Recuperando a auto estima!

Recuperando a auto estima!

segunda-feira, 29 de dezembro de 2008



Tou muito feliz, no meio de tantas festas, emagreci meio quilo, gente!!!!

Estava com tanto medo de ter engordado uns dois quilos, nem me pesei na semana passada e só ontem tomei coragem...Quase cai da balança de tanta alegriae de espanto...rs

Acho q foi pq nos dias seguintes aos da comilança, procurei comer menos pontos q o normal.

64,300 kgs!!!

terça-feira, 16 de dezembro de 2008

Emagreci!!!


Contagem semanal de pontos:


08/12: 275 pontos = 990 cal.
09/12: 287 pontos = 1.033 cal.
10/12: 307 pontos = 1.105 cal.
11/12: 301 pontos = 1.083 cal.
12/12: 276,5 pontos = 995,4 cal.
13/12: 299 pontos = 1.076 cal.
14/12: 300 pontos = 1079,6 cal


peso semana anterior: 66,250
peso atual: 64,800(-1,400 g)
Tou muito feliz, 1,400 kgs eliminados!!!

Parece q meu metabolismo começou a trabalhar.


Tb notei q se comer mais de 300 pontos, não emagreço.Tou procurando manter nessa meta.

segunda-feira, 15 de dezembro de 2008

GP9 começando hj....Força na peruca, meninas(os)!!!

terça-feira, 9 de dezembro de 2008

mãozinha no seu projeto deusa. Veja aqui as respostas para as dúvidas mais freqüentes.

P. Tem hora para o docinho não engordar tanto?

R. Sim, ele engorda menos em três momentos diferentes: ao acordar, depois da malhação e no final das refeições. “Depois de uma noite de sono, o doce é usado como combustível, equilibrando a taxa de açúcar no sangue e combatendo a moleza matinal”, diz a nutricionista Marília Fernandes, do Total Salute Consultoria em Nutrição, em São Paulo. Logo após os exercícios, repõe o estoque de glicogênio nos músculos — então, se você se contentar com um docinho econômico, não vai sobrar açúcar para ser acumulado nos pneuzinhos. Já na sobremesa, as fibras dos outros alimentos dão uma segurada na absorção do açúcar, evitando que a insulina dispare no sangue e favoreça os estoques de gordura.

P. Para não voltar a engordar, vou ter que fazer dieta para sempre?

R. Não. Quando terminar a fase de restrição de um regime, você pode, sim, comer porções maiores. É permitido até retomar a pizza do sábado à noite, desde que você se contente com um ou dois pedaços. “Mas as escapadelas não podem ultrapassar 30% do total calórico permitido na semana”, aconselha a nutricionista Andréa Zaccaro, de São Paulo. Segundo ela, quanto mais tempo você se mantém magra, maior a possibilidade de o corpo se habituar ao novo peso e menor o risco de recuperar os quilos perdidos.

P. A sardinha é tão saudável quanto o atum?

R. Geralmente, a sardinha tem uma quantidade maior de ômega 3 — a gordura famosa por proteger o coração — em comparação ao atum. Mas, dependendo do local e época de captura, os dois peixes podem apresentar quantidades muito próximas desse ácido graxo. A vantagem da sardinha é ser bem mais econômica — fresca ou enlatada, custa quase a metade do preço do atum. Detalhe importante: fritar ou levar a sardinha ao microondas rouba ou compromete a estrutura do ômega 3. “O ideal é grelhar, assar ou cozinhar o peixe fresco”, explica Sandra Chemin, coordenadora do Curso de Nutrição do Centro Universitário São Camilo, em São Paulo. Já a enlatada pode ser consumida direto da embalagem, refogada ou em molhos e tortas, por exemplo. Peixe - ômega 3 (em 100 g) Sardinha - de 1,3 g a 1,7 g Atum - de 0,5 g a 1,6 g

P. Posso fazer dieta de segunda à sexta e relaxar no final de semana?

R. Esse acerto de contas não compensa. "As células de gordura de quem está em processo de emagrecimento absorvem e armazenam os nutrientes com mais facilidade em comparação à garota que tem o peso estabilizado", explica o nutricionista Hélio Ventura, da Clínica Vitée, no Rio de Janeiro (RJ). Quer dizer, você pode engordar tudo o que emagreceu e mais um pouco. Evite esse risco fugindo das dietas radicais. Um cardápio equilibrado não é difícil de ser seguido até mesmo no sábado e domingo.

P. Qual a diferença entre as barras de cereais e as barras energéticas?

R. A diferença básica é a quantidade de carboidrato. Apesar de conter um pouco desse nutriente, as barras de cereais são cheias de fibras e, por isso, têm a digestão mais lenta. Elas devem ser consumidas pelo menos uma hora antes do treino ou depois dos exercícios, para repor as energias. Já as barras energéticas contêm basicamente só carboidrato, praticamente o dobro das barrinhas de cereais e, portanto, são mais calóricas. "Nesse caso, o objetivo é fornecer energia rápida e fácil de ser aproveitada", explica Cibele Crispin, da RG Nutri consultoria em Nutrição. Por isso, são indicadas para esportistas antes de treinos intensos, como corrida e musculação pesada, com mais de uma hora de duração.

P. Se eu torrar o pão ele perde calorias? Quantas torradas posso comer junto com sopa sem prejudicar minha dieta?
R. Quando aquecemos um pão francês ele perde apenas a água, mas as calorias permanecem a mesma. Porém, a torrada é a melhor opção para quem está de dieta. Sua textura obriga você a mastigar mais e esse processo aumenta a saciedade. Além disso, se a torrada estiver quente, a temperatura contribui para aplacar a gula. "Para acompanhar a sopa, o ideal é comer duas torradas de pacote, metade de um pão francês ou uma fatia de pão integral", complementa Vanderlí Marchiori, diretora da Associação Paulista de Nutrição.

P. Beber o mesmo tipo de chá por muito tempo faz mal à saúde?

R. Depende da erva usada no preparo do chá. “Algumas plantas têm efeito cumulativo, especialmente aquelas com ação hepática como o boldo e a carqueja, passando a exercer efeito contrário depois de três meses de uso diário”, diz o clínico geral e fitoterapeuta Miguel Mussi, do Centro de Terapias Integradas, no Rio de Janeiro. O ideal é intercalar as ervas ou consumi-las no máximo por um mês e descansar 15 dias. O chá verde é exceção. “Seu consumo é milenar e não há notícias de efeitos colaterais, a não ser em quem tem sensibilidade à cafeína presente na composição.” Quando beber seu chazinho? Meia horas antes das refeições ou duas horas depois.

P. Controlar as calorias é o mais importante para a dieta dar certo?

R. A maior parte dos especialistas defende que o sucesso no emagrecimento depende de algum tipo de monitoramento - contar calorias ou pontos ou medir as porções. "Pelo menos no começo da dieta, o controle é importante para que você não se perca na quantidade de comida. Mas, aos poucos, isso passa a ser dispensável, já que as escolhas mais leves se tornam um hábito automático", diz Cleide Guimarães, gerente do grupo Vigilantes do Peso, em São Paulo. A psicóloga paulista Thereza Cartaxo faz um alerta: "Contar calorias de maneira obsessiva deixa qualquer garota ainda mais ligada em comida, o que pode provocar compulsão alimentar". Para não correr esse risco, se preocupe com o assunto apenas nos momentos necessários.

P. Quantos quilos devo emagrecer por semana?

R. Os especialistas afirmam que é possível perder até 1,5 quilo por semana sem prejuízos à saúde. "O ideal é perder peso aos poucos, por meio de uma reeducação alimentar", ensina a nutricionista Letícia Pacheco, do Rio de Janeiro (RJ). O efeito sanfona também não é saudável. "Nosso organismo funciona muito melhor quando comemos o que precisamos, na quantidade certa e com opções de qualidade", complementa.

P. Se eu sair um dia da dieta, em quanto tempo o ponteiro da balança sobe?

R. Para engordar um quilo, você precisa ingerir 7000 calorias a mais do que seu organismo necessita para fazer as atividades diárias. Isso significa três dias, mais ou menos, de muita comilança sem malhação. "Procure não exagerar na quantidade de comida e limite o consumo de doces e massas refinadas em geral, que são muito calóricos", ensina a nutricionista Letícia Pacheco, do Rio de Janeiro.

P. Existem alimentos que ajudam a enxugar a barriga?
R. Sim. Abacaxi, melancia, alface, pepino e berinjela têm efeito diurético - evitam a retenção de líquido - e, por isso, contribuem para um abdômen lisinho. "Água e produtos ricos em fibras também entram na lista das comidas antibarriga, porque melhoram o funcionamento do intestino", explica a nutricionista Andréa Matias, do Espaço Odara, em São Paulo (SP). Já os alimentos gordurosos e açucarados estufam o abdômen - as gorduras dificultam a digestão e o açúcar provoca fermentação no intestino.

P. Qual é o adoçante menos artificial no mercado?
R. Extraída de uma planta, a Stevia rebaudiana, a estévia é o único adoçante natural que existe. No processo de industrialização, não são acrescentadas substâncias químicas. É um produto totalmente seguro", diz Vanderlí Marchiori, da Associação Paulista de Nutrição. Mas preste atenção no rótulo, pois já tem adoçante que combina estévia e ciclamato.

E há um probleminha: "Quem não está habituado à estévia demora alguns segundos para perceber o seu sabor adocicado e exagera na quantidade, o que deixa sabor residual", avisa a nutricionista, que ensina usar no máximo dois envelopes ou oito gotas numa xicrinha de café.

P. Se eu comer carboidrato à noite vou engordar?

R. Muita gente acha que as massas, os pães, o arroz são proibidos no jantar porque a energia produzida por eles não será gasta - e, portanto, vai se transformar em gordura. Ledo engano. Para começar, o metabolismo continua funcionando e queimando algumas calorias mesmo durante o sono. Além disso, os carboidratos levam 48 horas para ser totalmente processados. O que significa que, se você não ultrapassar a sua cota diária de calorias, eles não serão estocados e sim queimados no dia seguinte. Mas, justamente porque gastamos menos calorias à noite (já que diminuímos o ritmo), os especialistas recomendam que se reduza o prato para, no máximo, 300 calorias (numa dieta de 1200). Isso equivale a um filé de frango, duas colheres (sopa) de arroz e um prato de salada.

P. De quantas em quantas horas devo comer?

R. Para controlar e perder o peso, a melhor opção é se alimentar de três em trêshoras, com seis refeições (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia) ao longo do dia. Como o processo digestivo leva cerca de três horas e consome energia, essa é uma maneira de queimar calorias o dia todo. Assim, aumenta a possibilidade de o organismo utilizar tudo o que você comer, sem estocar o excesso em forma de gordura. "Se fizer intervalos de duas horas, irá sobrepor uma refeição a outra, não permitindo o término da digestão", ensina Valéria Goulart, endocrinologista e nutróloga de São Paulo. Coma sempre nos mesmos horários para ajustar o relógio biológico com o ciclo da digestão.

P. Comer devagar ajuda a emagrecer?
R. Sim. Quando você come sem pressa, mastigando muito bem cada garfada, aumenta a chance de se sentir satisfeita com um prato menor. Lembra? Só a partir de 20 minutos triturando os alimentos na boca é que o cérebro recebe a mensagem de que o corpo está satisfeito. Saborear a comida devagar, aliás, faz parte da filosofia do Slow Food, movimento criado na Itália e que está sendo divulgado no mundo inteiro. "Sugerimos a escolha de pratos bem preparados, a valorização de alimentos saudáveis e o direito a se deliciar calmamente com as refeições", explica Heloísa Mader, uma das representantesdo movimento no Brasil. Você pode aproveitar essa tendência gastronômica a favor das suas medidas, que tal.

P. Pão de queijo engorda mais que pão com queijo?

R. Engorda, sim, especialmente se o pão de queijo for comparado a um sanduíche de pão integral com queijo branco light. Os dois têm cerca de 200 calorias, mas o primeiro tem mais gordura. Além disso, o pão de queijo é feito com polvilho – um tipo de carboidrato simples, de digestão rápida. “Isso eleva de maneira drástica a glicose no organismo e a produção de insulina”, explica Patrícia Bertolucci, da Pbertolucci Consultoria em Nutrição, em São Paulo. E aí pronto: o estoque de gordura aumenta mesmo. O pão integral tem um processo digestivo mais lento e carrega vitaminas do complexo B, substâncias que participam do metabolismo dos carboidratos, das proteínas e gorduras.

P. Como uma garota que come pouco pode ser gordinha?

R. Existem vários tipos de alterações no organismo que podem fazer com que uma garota que come feito passarinho tenha um corpo rechonchudo. Mas é importante saber se o pouco que ela consome se restringe a alimentos super-refinados e gordurosos (doce, fritura, salgadinho e carne gorda). “Isso é o que mais acontece: o volume de comida é pequeno, mas as escolhas são erradas”, diz Walmir Coutinho, professor de pós-graduação de endocrinologia da PUC/Rio. Se não for o caso, a culpa pode ser do ritmo do metabolismo: lento, leva horas até para queimar as calorias de um biscoito. “Ter a enzima lipase lipoprotéica muito ativa também leva o organismo a armazenar gordura com facilidade.” Outra possibilidade é o hipotireoidismo – alteração na glândula tireóide que faz o corpo gastar pouca energia. Mas é raro: atinge menos de 1% dos obesos.

P. Qual é o mais saudável: blanquet, peito de peru cozido ou defumado?

R. O peito de peru cozido. É também o que engorda menos, apesar de ser tão calórico quanto o blanquet (tem cerca de 100 calorias em 100 gramas) e mais que o peito de peru defumado (90 calorias em 100 gramas). Por que? Dos três, é o que carrega a menor quantidade de sódio (100% menos que o blanquet e 200% menos que o peru defumado). “O excesso de sódio faz o corpo reter líquido, aumentando o peso. E, a longo prazo, pode desencadear hipertensão, o que não é nada bom para o coração”, alerta a nutricionista Marília Fernandes, da Total Salute & Estilo de Vida, em São Paulo. O consumo diário de sal deve ser no máximo uma colher de chá — quantidade fácil de ser atingida, já que muitos produtos industrializados, especialmente os embutidos, carregam megadoses desse mineral.

P. Devo tomar os chás emagrecedores quentes ou frios?R. Os chás podem ser tomados a qualquer temperatura com garantia de seus benefício. “Beba à noite, quando o organismo libera as toxinas”, ensina o nutrólogo Gino Françozo

AINDA RESTOU ALGUMA DÚVIDA?
Envie sua pergunta para: boaforma.abril@atleitor.com.br

http://boaforma.abril.com.br/vocepergunta/duvidas_dieta.shtml

quarta-feira, 3 de dezembro de 2008

Elefante acorrentado


Você já observou um elefante no circo? Durante o espetáculo, o enorme animal faz demonstrações de força descomunais.

Mas, antes de entrar em cena, permanece preso, quieto, contido somente por uma corrente que aprisiona uma de suas patas a uma pequena estaca cravada no solo. A estaca é só um pequeno pedaço de madeira.


E, ainda que a corrente fosse grossa, parece óbvio que ele, capaz de derrubar uma árvore com sua própria força, poderia, com facilidade, arrancá-la do solo e fugir.Que mistério! Por que o elefante não foge?Há alguns anos descobri que alguém havia sido bastante sábio para encontrar a resposta: o elefante do circo não escapa porque foi preso à estaca ainda muito pequeno.


Fechei os olhos e imaginei o pequeno recém-nascido preso: naquele momento, o elefantinho puxou, forçou, tentando se soltar. E, apesar de todo o esforço, não pôde sair. A estaca era muito pesada para ele. E o elefantinho tentava, tentava e nada. Até que um dia, cansado, aceitou o seu destino: ficar amarrado na estaca, balançando o corpo de lá para cá, eternamente, esperando a hora de entrar no espetáculo.


Então, aquele elefante enorme não se solta porque acredita que não pode. Para que ele consiga quebrar os grilhões, é necessário que ocorra algo fora do comum, como um incêndio, por exemplo. O medo do fogo faria com que o elefante em desespero quebrasse a corrente e fugisse.


Isso muitas vezes acontece conosco! Vivemos acreditando em um montão de coisas "que não podemos ter", "que não podemos ser", "que não vamos conseguir", simplesmente porque, quando éramos crianças e inexperientes, algo não deu certo ou ouvimos tantos "nãos" que "a corrente da estaca" ficou gravada na nossa memória com tanta força que perdemos a criatividade e aceitamos o "sempre foi assim".


Poderia dizer que o fogo para nós seria: a perda de um emprego, doença de alguém próximo sem que tivéssemos dinheiro para fazer o tratamento, ou seja, algo muito grave que nos fizesse sair da zona de conforto.


A única maneira de tentar de novo é não ter medo de enfrentar as barreiras, colocar muita coragem no coração e não ter receio de arrebentar as correntes!


Não espere que o seu "circo" pegue fogo para começar a se movimentar. Vá em frente!

segunda-feira, 1 de dezembro de 2008

EMAGRECI!!!


Contagem semanal de pontos:

24/11: 285 pontos
25/11: 268 pontos
26/11: 310 pontos
27/11: 295,50 pontos
28/11: 291 pontos
29/11: 228 pontos
30/11: 322 pontos

Peso ELIMINADO: 900 g

Dieta: Dieta dos pontos associada a Reeducação alimentar, associada a exercicios, todos os dias.

Dou glórias a Deus por isso.A ele venho pedindo domínio próprio e ele tem me dado.Preciso recuperar minha saúde.

Q todos q vivem nessa luta, obtenham sucesso...Abraço

quarta-feira, 26 de novembro de 2008

O papel da água no emagrecimento


Beber água morna em jejum emagrece? Frequentemente surge essa pergunta por quem deseja eliminar peso, será um mito ou uma verdade?

Na matéria de hoje abordarei esse assunto e você vai entender qual o verdadeiro papel da água no
emagrecimento.
Beber água morna em jejum ou com limão não emagrece, a água em si não tem o poder de queimar calorias e nem de reduzir medidas, mas ela pode sim contribuir com o emagrecimento,
veja como:
- Beber água e consumir alimentos ricos em fibras, faz com que aumente a formação do bolo fecal, contribui com o bom funcionamento do intestino e dessa forma favorece o emagrecimento.

- O estômago tem a capacidade limitada de dilatar até cerca de 2 litros. Dessa forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos.

- Sensação de saciedade: Quando você bebe água e realiza pequenas refeições entre as refeições principais, você se sente mais saciada para a próxima refeição.
Outras funções da água:

- Veículo de transporte de nutrientes para as células;
- Transportadora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins;
- Regular a temperatura corporal;
- Previne a celulite e deixa a pele mais bonita. É fundamental a ingestão da água para manter o tônus da pele, evita o aspecto murcho e as olheiras.

Se a pessoa não tem boa hidratação podem ocorrer diversas complicações, como por exemplo:
intestino preso, celulite, problemas renais, pele e cabelos ressecados e desidratados.Como você pode ver a água além de ser essencial para o seu organismo, ela também pode colaborar com a redução de peso, por isso procure beber diariamente cerca de dois litros.

Confira a seguir dicas para aumentar a ingestão da água:

- Entenda o bem que a água pode fazer a você e obrigue-se a tomar água;
- Deixe sempre uma garrafinha na mesa do escritório, na sala de aula, no carro, etc;
- Se você tem o hábito de beber durante as refeições, opte pela água, apenas não extrapole na quantidade para que não prejudique o processo de digestão;
- Observe sempre a cor da urina, quanto mais escura e concentrada, maior a necessidade de se tomar água;
- Não espere sentir sede, pois isso já indica que você está desidratando.

terça-feira, 25 de novembro de 2008

Alimentos e estado de espírito

Estudos revelam que o cardápio está relacionado a fenômenos psíquicos

A história de que pessoas estressadas não devem abusar de alimentos muito açucarados, gordurosos, fritos, carnes gordas, bebidas alcoólicas, café e chá preto tem total fundamento quando surgem os resultados de estudos de especialistas sobre a relação entre a comida e os estados de humor, bem-estar e alívio de efeitos do estresse.

Peixes, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, por exemplo, são fontes de tirosina – aminoácido relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos neurotransmissores que promovem o estado de alerta, disposição e alegria.

O consumo de ômega 3 é outra observação que parece estar relacionado com o bom humor.
Este ácido graxo é encontrado na maioria dos peixes. Os vegetais de folhas verdes e algumas leguminosas são fontes de ácido fólico, um potente antidepressivo.

Já o mineral selênio pode ser um auxiliador na melhora do estado de espírito.
Suas fontes são:
castanha do pará, nozes e amêndoas, atum, semente de girassol e cereais integrais.

segunda-feira, 24 de novembro de 2008

EXERCICIOS DE HJ

Hj já caminhei 1 hora e tb malhei 30 minutos...Com isso os quilinhos extras estãO INDO EMBORA...


Tou muuuuito feliz, EMAGRECI!!!


foram só 750,00 gramas, mas tá bom demais.Se a cada semana eu eliminar essas graminhas, num mês já são 3 kgs...Tou feliz!!!

quarta-feira, 19 de novembro de 2008

Sódio – consuma na medida certa


O sódio é um mineral presente em diversos alimentos, mas é constituinte principal do sal de cozinha (cloreto de sódio – NaCl)

Em quantidades excessivas, este mineral pode prejudicar a saúde. Mas você sabe porque? O sódio participa de funções básicas no corpo, como equilíbrio ácido-base, equilíbrio de água no organismo, contração muscular, impulsos nervosos, ritmo cardíaco, entre outros, sendo então fundamental para a saúde física.

Porém, consumir excessivamente o sódio faz com que ocorra a liberação de alguns hormônios, que causam a retenção de líquidos, aumentando a pressão sanguínea o que é ruim para o organismo por sobrecarregar o coração e principalmente para quem já possui hipertensão arterial.

Já a restrição do consumo de sódio diminui a pressão arterial, e segundo alguns estudos reduz a mortalidade por doenças como acidente vascular encefálico e na regressão da hipertrofia ventricular esquerda. A restrição do consumo de sódio pode ainda reduzir a excreção de cálcio pela urina, contribuindo para a prevenção da osteoporose em mulheres idosas.

Por isso, a diminuição de sódio deve ser feita não apenas por pessoas hipertensas, mas pela população em geral. Mas não é só o sal que possui sódio, frutos do mar, alimentos enlatados, conservas, embutidos e defumados são ricos em sódio.

Existem hoje no mercado produtos substitutos de sal, contendo cloreto de potássio em substituição ao cloreto de sódio e podem ser consumidos, principalmente para pacientes hipertensos. O sal (cloreto de sódio – NaCl) foi o primeiro tempero da civilização, é um dos conservadores mais antigos, tanto de uso doméstico como industrial, impedindo o desenvolvimento de microorganismos que deterioram os alimentos.

Ele é uma substância sólida branca, que tem o poder de salgar os alimentos, deixando-os mais saborosos, o que agrada o paladar de todos. Mas é importante consumir na quantidade adequada, para não prejudicar sua saúde.


A Sociedade Brasileira de Hipertensão recomenda que a ingestão de sal seja de 6 g por dia, o que equivale a 1 colher de chá. Essa recomendação é válida para a população de uma maneira geral. Para os hipertensos deve haver uma variação da ingestão, de acordo com cada caso, mas a restrição pode atingir até 35 mg ou menos por dia.


Conheça os tipos mais consumidos de sal:

-Sal refinado: O mais utilizado no preparo de alimentos. De acordo com a lei, no sal de cozinha deve ser acrescentado iodo para evitar o bócio.
-Sal marinho: É apenas moído. Não é refinado e por isso não possui a obrigatoriedade da adição do iodo.
-Sal grosso: Não é refinado, assim como o sal marinho também é moído. É muito utilizado para churrascos.


Atente para os conselhos a seguir para redução no consumo de sal:

- Não utilize saleiro na mesa durante a refeição;- Prepare os alimentos com uma quantidade mínima de sal;
- Utilize temperos naturais, como alho, cebola, ervas aromáticas, etc.- Evite alimentos industrializados, dê preferência por consumir alimentos naturais.
- Leia sempre os rótulos dos produtos e verifique a quantidade de sódio dos alimentos industrializados.
- Nem sempre uma comida com pouco sal significa uma comida sem gosto, sem graça, use e abuse com as ervas aromáticas, como: manjericão, alecrim, orégano, salsinha, sálvia, tomilho e outras.

segunda-feira, 17 de novembro de 2008

Os 7 pecados de uma dieta

Pecado nº1
Depois dá muita fome e
acaba-se por comer o que
não se deve


Pecado nº2
Não satisfaz e nas horas seguintes
come-se muita porcaria
Pecado nº3
Este é um GRANDE pecado,
porque mais tarde, com a fome que se sentirá,
acabar-se-á por comer muito mais do que se
tivesse feito uma bela duma refeição

Pecado nº4
Os petiscos tiram a fome, pois são calóricos, mas não alimentam porque não têm os nutrientes essenciais a uma boa alimentação

Pecado nº5
Acaba-se por comer mais do que o que é preciso porque o cérebro leva tempo a entender que o organismo está satisfeito e a transmitir a sensação de saciedade, por isso acaba-se por comer mais do que a conta!
Pecado nº6
A água é muito boa para hidratar o organismo e para ajudar a eliminar toxinas do organismo, para além de transmitir uma certa sensação de saciedade.


Pecado nº7
Os especialistas dizem que não adianta comer os alimentos saudáveis, nos horários certos, se não se controlar a quantidade porque se acaba por ingerir mais calorias do que as que se gasta.
Bom dia a todos(as)
Tou chateada, acho q entrei no efeito platô...Será?

Fiz tudo certinho nessa semana, exercicios 1:30 hs por dia(musculação e caminhada).Boquinha fechada pra coisas engordativas, bastante água...E não emagreci...snif...snif...

Altura:1,53
10/11 - peso:67,700 kgs
IMC:28,92
17/11- peso:67,700 kgs
IMC:28,92

24/11 - peso:
IMC:

01/12 - peso:
IMC:

08/12 - peso:
IMC:

Será q e por causa da musculação q não tá deixando eu emagrecer? muita gente fala q mesmo q o peso não baixe, mas se perde medidas...Quero perder peso e medidas...Será q é bom eu parar?

nem fui hj...tou muito aflita...Depois de uma semana indo bem, ter esse resultado é muito frustrante.Quando se dá jacadas, tudo bem.Mas, quando a gente faz tudo certinho e não ver resultados é desesperador...

Obs: Copiei o mesmo post para o tópico GP8...Tou muito desanimada, sem inspiração pra escrever..
PORÉM, NESSA SEMANA VOU CORRER ATRÁS DO PREJUÍZO!

quinta-feira, 13 de novembro de 2008

Alongamentos Para Caminhada ou Corrida

Objetivo: Tornar a caminhada ou corrida mais segura e eficiente, alongar a musculatura envolvida para o exercício, reduzir o risco de lesões e cãimbras e ainda servir também como aquecimento .

Obs: Em caso de articulações dolorosas, executar o alongamento com maior delicadeza, embora insistindo sem muito estresse (gradualmente), respeitando seus limites. E se durante a caminhada aparecer dor na musculatura específica, executar novamente

Material: Parede, árvore, calçada, etc...Use roupas leves e não sintéticas (de preferência claras), chapéu, óculos e filtro solar . Duração: Conte de 20-60 seg por articulação. De maneira lenta e contínua (evite balançar)
Faixa Etária: Qualquer pessoa pode fazer desde que não tenha dificuldades para executar por si mesma.

Parte Prática ::.

Gastrocnêmio e Sóleo:

1) Apoie suas mãos na parede e flexione o joelho de uma perna a frente do corpo, enquanto a outra fica estendida atrás, tocando o calcanhar no chão com a ponta de ambos os pés voltadas para frente. Manter um alinhamento postural na diagonal. Repita com a outra.2) opcional: Coloque a ponta do pé na beirada da calçada, de um ou ambos os pés e deixe que o(os) calcanhar(es) se abaixe(m), alongando os músculos da "batata da perna" (panturrilha). Ísquiotibiais:

Apoie uma perna na parede (árvore, carro, cerca, etc) em frente a seu corpo com ambos os pés voltados para a mesma direção, apoiando as mãos na perna da parede . Mantenha o corpo ereto para cima, e não como está na foto (pessoas portadoras de Hérnias de Disco para trás podem agravar o problema) . Repita com a outra perna.

Adutores:

1) Assente-se com os pés juntos deixando que seus joelhos caiam para os lados. Mantenha o corpo ereto, alinhando a coluna.
2) Opcional: De pé apoiar a perna o lado, completamente de lado. Evite hiperestender a perna de apoio. Obs: mantenha o corpo ereto e não como está na foto. É desnecessário inclinar-se (a inclinação alongará a lateral do corpo). O pé de apoio deve estar apontando para a frente e não é necessário elevar muito a perna ao lado, respeite seus limites. Repita o outro lado.
Quadríceps:

1) Apóie uma das mãos na parede e a outra segure a ponta do pé oposto (para favorecer o movimento natural de rotação interna). Joelhos bem juntos. Repita com a outra perna2) Opcional: Poderá executar este alongamento, também, em decúbito lateral no chão, segurando o pé por trás (joelho fletido, unido ao outro estendido, e não como está na foto). Evite rodar a perna apontando a ponta do pé para fora da perna.
Coluna e Glúteos:

Separe as pernas e desça com as mãos em direção ao chão (não é necessário tocá-lo). Deixe seu corpo relaxado por completo, inclusive os joelhos, deixando que a gravidade te puxe para baixo. Se estender os joelhos irá favorecer os ísquio-tibiais também.
Geral:

Entrelace os dedos e eleve as palmas das mãos juntas para cima, elevando os calcanhares.
Fonte das fotos: Alongue-se - Bob Anderson, 1983Observação: evite exceder no alongamento estressando a (as) articulação (ões). Nunca vá além da dor e mantenha a regularidade nos alongamentos. Eles só têm a contribuir para sua saúde postural. Estejam Ativos !

segunda-feira, 10 de novembro de 2008

Principais razões para emagrecer

A perda de uns poucos quilos pode diminuir o risco de problemas de saúde. Você pode ter certeza de que estará em MENOR risco para:

  • doença cardíaca;
  • hipertensão;
  • níveis elevados de colesterol e triglicerídeos;
  • diabete do tipo 2;
  • acidente vascular cerebral;
  • certos tipos de câncer;
  • doenças vesiculares;
  • problemas respiratórios;
  • dor nas articulações e osteoartrite;
  • gota;
  • apnéia do sono;
  • morte precoce.

Obs: Do ínicio de outubro até dia 07/11 consegui emagrecer 3,750 kgs!!!

Obs: Se quiser ler o que tá escrito na imagem, é só clicar em cima.Pontos de 3/11 a 9/11...Fui muuuuuuito bem, não jaquei nenhum dia!!!

segunda-feira
296
terça-feira
317

quarta-feira
262
quinta-feira
337
sexta-feira
335
sábado

268
domingo
290

Posso ingerir até 361 pontos.
O GP7 tá acabando hj e graças a Deus,
eliminei de vez da minha vida 2,700 kgs
juntando a 1,05o kgs q já tinha perdido
no mesmo mês de Outubro, já são 3,750 kgs.
Pouquinho ainda, mas agora mais uns dois meses
nesse ritmo e vou ficar dentro do meu peso normal...
Tou feliz!!!



quinta-feira, 6 de novembro de 2008

Dietas que fazem mal à saúde

Na luta contra a balança, muitas vezes as pessoas recorrem a dietas que nem sempre são adequadas.

Para perder peso rápido, muita gente recorre a vários métodos. Porém, elas correm o risco de adotarem dietas não saudáveis, que incentivam a ausência de alguma refeição, ou a alimentação de comidas erradas.

Para uma dieta funcionar adequadamente não é preciso retirar os alimentos saborosos e restringir tudo.
Dra. Viviane Braz, conselheira técnica cientifica da Associação Paulista de Nutrição diz que não adianta radicalizar: “O ideal é a educação alimentar. Não adianta comer uma barra de chocolate e ficar sem almoçar, tem que equilibrar”.

Uma dieta ruim pode causar problemas de pele, capilar, estomacais e até intestinais. “Reduzir aos poucos” é o que diz a nutricionista sobre a vontade incessante de comer, não adianta comer e continuar com vontade.
Frutas, verduras, legumes compõe pratos coloridos e apetitosos, supre as necessidades que o corpo precisa de carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e ajudam a perder peso com saúde.


Dietas baseadas em um tipo de alimento ou nutriente não se encaixam no hall dos regimes saudáveis, pois o excesso de um nutriente não suprirá a falta de outro.
Devido à correria do dia-a-dia e a vida agitada nas grandes cidades, muitas mulheres não têm tempo para praticar exercícios físicos – ou o praticam de forma errada. Se ir até a academia é sinônimo de horas numa esteira, prefira uma caminhada pelo bairro durante 30 minutos.

Sedentarismo é um mau hábito, atividades físicas são fundamentais e fazem parte do emagrecimento” comenta Dra. Viviane Braz. Procure conversar com um nutricionista e um personal trainner para indicar qual o melhor horário para se exercitar de acordo com a sua forma de vida, e quais são os melhores alimentos que devem ser consumidos antes e depois das atividades.
Para não cair na cilada de uma má dieta, afetando sua disposição e sua saúde, procure reeducar seus hábitos alimentares. Essa é a melhor forma de perder gordurinhas continuando saudável.

Descrição dos alimentos pontuados em 5/11/2008

Desjejum:.
suco de laranja natural (1 copo 200ml) : 021 x 1 = 21 ptos. (antes de ir pra acadêmia) 6:30 hs

:9:30hs
queijo coalho (1 fatia de 30 g) : 025 x 1 = 25 ptos..
pao integral (1 fatia) : 020 x 2 = 40 ptos..
cafe soluvel (1 col. cha 6g) : 003 x 2 = 6 ptos..

Almoço:. 12:30 hs
chuchu (2 col.es de sopa) : 010 x 1 = 10 ptos..
cenoura (1 und 150g) : 021 x 0.5 = 10 ptos..
peito de frango cozido (1 file 100g) : 031 x 1 = 31 ptos..
feijao carioca (1 concha) : 014 x 1 = 14 ptos..
macarrao cozido (1 xic. cha 100g) : 043 x 1 = 43 ptos.

lanche: não lanchei, não tinha nada de saudável

Jantar:.
peito de frango cozidodesfiado (1 file 100g) : 031 x 0.25 = 8 ptos..
cafe soluvel (1 col. cha 6g) : 003 x 1 = 3 ptos..
pao integral (1 fatia) : 020 x 2 = 40 ptos.

Ceia:.
suco de melao sem açucar (1 copo de 200 ml) : 011 x 1 = 11 ptos.

262 pontos

Que eu não permita nunca essas coisas...

Que Deus não permita que eu perca o romantismo, mesmo eu sabendo que as rosas não falam.

Que eu não perca o otimismo, mesmo sabendo que o futuro que nos espera não é assim tão alegre...

Que eu não perca a vontade de viver, mesmo sabendo que a vida é, em muitos momentos, dolorosa...

Que eu não perca a vontade de ter grandes amigos, mesmo sabendo que, com as voltas do mundo, eles acabam indo embora de nossas vidas...

Que eu não perca a vontade de ajudar as pessoas, mesmo sabendo que muitas delas são incapazes de ver, reconhecer e retribuir esta ajuda.

Que eu não perca o equilíbrio, mesmo sabendo que inúmeras forças querem que eu caia.

Que eu não perca a vontade de amar, mesmo sabendo que a pessoa que eu mais amo pode não sentir o mesmo sentimento por mim...

Que eu não perca a luz e o brilho no olhar, mesmo sabendo que muitas coisas que verei no mundo escurecerão meus olhos...

Que eu não perca a garra, mesmo sabendo que a derrota e a perda são dois adversários extremamente perigosos.

Que eu não perca a razão, mesmo sabendo que as tentações da vida são inúmeras e deliciosas.

Que eu não perca o sentimento de justiça, mesmo sabendo que o prejudicado possa ser eu.

Que eu não perca o meu forte abraço, mesmo sabendo que um dia meus braços estarão fracos...

Que eu não perca a beleza e a alegria de ver, mesmo sabendo que muitas lágrimas brotarão dos meus olhos e escorrerão por minha alma...

Que eu não perca o amor por minha família, mesmo sabendo que ela muitas vezes me exigiria esforços incríveis para manter a sua harmonia,

Que eu não perca a vontade de doar este enorme amor que existe em meu coração, mesmo sabendo que muitas vezes ele será submetido e até rejeitado.

Que eu não perca a vontade de ser grande, mesmo sabendo que o mundo é pequeno...

E, acima de tudo, que eu jamais me esqueça que Deus me ama infinitamente,
que um pequeno grão de alegria e esperança dentro de cada um é capaz de mudar
e transformar qualquer coisa, pois a vida é construída nos sonhos e concretizada no amor!

quarta-feira, 5 de novembro de 2008

Descrição dos alimentos pontuados em 4/11/2008

*Desjejum:.
Antes de ir pra acadêmia:
suco de melao sem açucar (1 copo de 200 ml) : 011 x 1 = 11 ptos.. (6:30 hs)

*Depois q cheguei da acadêmia(71 pontos) 9:30 hs
cafe soluvel (1 col. cha 6g) : 003 x 2 = 6 ptos..
queijo coalho (1 fatia de 30 g) : 025 x 1 = 25 ptos..
pao integral (1 fatia) : 020 x 2 = 40 ptos.

*Almoço:.(89 pontos) 1:30 hs
arroz branco (1 col. de sopa) : 010 x 3 = 30 ptos..
tomate (a vontade) : 000 x 1 = 0 ptos..
peito de frango cozido (1 file 100g) : 031 x 1 = 31 ptos..
feijao carioca (1 concha) : 014 x 1 = 14 ptos.
abacaxi (fatia media 100g) : 014 x 1 = 14 ptos..

*Lanche:. (15 pontos) 5:30 hs
mamao (1 fatia fina) : 010 x 1 = 10 ptos..
mamão (1 fatia fina) : 010 x 0.5 = 5 ptos.

*Jantar:. (71 pontos) 8:30 hs.
cafe soluvel (1 col. cha 6g) : 003 x 2 = 6 ptos..
Pão integral (1 fatia) : 020 x 2 = 40 ptos..
queijo coalho (1 fatia de 30 g) : 025 x 1 = 25 ptos.

*Ceia:. Vitamina de mamão (52 pontos) 11: 00 hs.
mamao (1 fatia fina) : 010 x 2 = 20 ptos..
leite em po desnatado (col. de sopa 8g) : 008 x 1 = 8ptos..
neston (1 col. sopa 15g) : 016 x 1 = 16 ptos(3 col sobremesa) + ou- 32pontos.
309 pontos....Saldo 32 pontos
Me excedi na ceia.Mas, tava com muita fome!

terça-feira, 4 de novembro de 2008

Goiaba reduz colesterol e ajuda no emagrecimento

Seu aroma inconfundível faz com que seja facilmente identificada, seja na feira, no varejão, no supermercado ou mesmo na rua. Encontrada em qualquer época do ano, a goiaba é uma fruta muito saudável, saborosa e versátil. Pode ser consumida ao natural ou em sucos, doces e geléias.

Originária da América Central e do Sul, a fruta possui alto valor nutritivo, pois contém grande quantidade de vitamina A, B1, C, cálcio, fósforo, ferro e fibras solúveis.

Apresenta formatos diferentes, coloração da casca verde-amarela variável conforme a maturação do fruto. A cor da polpa também varia, podendo ser branca, rosada ou vermelha e interior preenchido por sementes.


PROPRIEDADES MEDICINAIS

A goiaba é um fruto de alto benefício ao organismo, pois além de não conter muito açúcar, gordura e calorias, auxilia no combate a infecções e hemorragias. Também fortifica os ossos, os dentes e o músculo cardíaco, melhora a cicatrização e o aspecto da pele, retardando o envelhecimento, regula o aparelho digestivo, o sistema nervoso e dá maior resistência física. Porém, deve ser evitada por pessoas que tenham o aparelho digestivo delicado ou apresentam intestino preso.

A espécie de polpa vermelha é benéfica na redução do colesterol e da pressão sangüínea. Isso acontece porque a fruta é rica em licopeno e em fibras solúveis. Este tipo de fibra possui a capacidade de se ligar aos ácidos biliares interferindo na absorção de gorduras. Ingerir um pedaço de goiaba vermelha por dia pode reduzir consideravelmente os níveis de pressão arterial, do colesterol e triglicérides.

Achou a goiaba demais? Pois além de todas essas vantagens, a fruta ainda possui baixas calorias. Uma unidade com 100 gramas, por exemplo, tem pelo menos 57 calorias. Até o famoso Romeu & Julieta é uma opção de sobremesa mais light. A clássica combinação de goiabada (30 gramas) com uma fatia de 25 gramas de queijo prato soma apenas 171 calorias.

segunda-feira, 3 de novembro de 2008

Descrição dos alimentos pontuados em 3/11/2008


Desjejum:.
mamao (1 fatia fina) : 010 x 1 = 10 ptos..
cafe soluvel (1 col. cha 6g) : 003 x 2 = 6 ptos..
queijo mussarela (1 fatia fina) : 020 x 1 = 20 ptos..
pao integral (1 fatia) : 020 x 2 = 40 ptos.

Colação:.
tangerina (mexerica) (1 und) : 015 x 1 = 15 ptos.

Almoço:.
chuchu (2 col.es de sopa) : 010 x 1 = 10 ptos..
cenoura (1 und 150g) : 021 x 0.5 = 10 ptos..
peito de frango cozido (1 file 100g) : 031 x 1 = 31 ptos..
feijao preto (1 concha) : 027 x 1 = 27 ptos..
arroz branco (1 col. de sopa) : 010 x 3 = 30 ptos.
abacaxi (1 fatia fina) : 010 x 1 = 10 ptos..

Obs: Esqueci do lanche, tava trabalhando muito.

Jantar:.
queijo mussarela (1 fatia fina) : 020 x 1 = 20 ptos..
pao integral (1 fatia) : 020 x 2 = 40 ptos..
suco de abacaxi sem açucar (1 copo de 200 ml) : 017 x 1 = 17 ptos

Ceia:.
mamao (1 fatia fina) : 010 x 1 = 10 ptos.

Procurei tomar bastante água e tomei dois copos de suco de limão
Total: 296 pontos...Mas, tou com fome ainda...Tenho a impressão q ainda vou comer algo...Uma fruta de 10 pontos...

Corpo em forma de “Maçã” ou de “Pêra”?

É frequente dividir-se os obesos em duas categorias:
Os indivíduos com uma distribuição da massa gorda de tipo andróide, frequentemente chamada forma de “maçã”, indicando que a maioria da sua
gordura corporal é intra-abdominal e distribuída à volta do estômago e do tórax;
E indivíduos com um distribuição da massa gorda de tipo ginóide, frequentemente designada por forma de “pêra”, indicando que a maioria da sua gordura corporal se encontra distribuída pelas ancas, coxas e nádegas.
Os homens têm uma maior probabilidade de terem a forma de “maçãs” enquanto as mulheres de terem uma forma de “peras”.
A forma de distribuição da gordura corporal pelo corpo afecta a saúde das pessoas com excesso de peso. Nos corpos em forma de maçã, a gordura não se localiza apenas entre a pele e os músculos, mas também dentro da cavidade abdominal causando uma compressão interna nos órgãos. Desta forma, as pessoas com esta distribuição de gordura corporal correm maiores riscos de virem a sofrer de doenças cardiovasculares e diabetes.
A relação da obesidade com a pressão alta é tão elevada que, segundo alguns estudos, estima-se que 70% dos pacientes obesos hipertensos, deixam de sê-lo ao emagrecerem.
Por outro lado, as pessoas com corpos em forma de pêra, localizada abaixo do abdómen, costumam sofrer de complicações vasculares e ortopédicas como varizes, dores nas pernas e edema. No entanto, esta distribuição não oferece tantos riscos como a distribuição em forma de maçã.
Embora, por ser uma característica herdada, não podemos alterar a forma da distribuição da gordura pelo corpo, podemos reduzir os riscos controlando o peso do nosso corpo.

sábado, 1 de novembro de 2008

Um texto pra refletir:

Acordar

Você sabe o que significa a palavra "acordar"?Vamos fazer uma brincadeira e separar em sílabas da palavra acordar:

a-cor-dar.

Viu? Significa dar a cor, colocar o coração em tudo que faz.
Existem pessoas que acordam às 6h da tarde. É isso mesmo!

Pela manhã caem da cama, são jogadas da cama, mas passam o dia todo dormindo.E existem alguns, acredite, que passam a vida toda e não conseguem acordar.

Eu tive um amigo que acordou aos 54 anos de idade. Ele me disse: - Descobri que estou na profissão errada! E ele já estava se aposentando...

Imagine o trauma que esse amigo criou para si, para os colegas de trabalho, para a
sua família! Foi infeliz durante toda sua vida profissional porque simplesmente não "acordou".

Eu, na época, era muito jovem, mas compreendi bem o que ele estava me ensinando naquele momento. Por mais cinzento que possa estar sendo o dia de hoje, ele tem exatamente a cor que dou a ele.

Sabe por quê? Por que a vida tem a cor que "a gente pinta".

O engraçado é que os dias são todos exclusivos. Cada dia é um novo dia, ninguém o viveu. Ele está ali, esperando que eu e você façamos com que ele seja o melhor da nossa vida.
Os meus dias são os mais lindos da face da Terra porque eu os faço ser os mais lindos da face da Terra.

Acredite em você! O universo é o limite! Dê a você a oportunidade de "a-cor-dar" todos os dias e compartilhar com os outros o que Deus nos dá de melhor: o privilégio de ser e fazer os outros felizes.

Vamos acordar,minha gente!

quinta-feira, 30 de outubro de 2008

**Pra descontrair (2)

Um louco telefona para o Corpo de Bombeiros, informando que está pegando fogo no hospício. Menos de dez minutos depois do telefonema, ele olha as viaturas chegando no local. Os bombeiros saltam do carro e o comandante pergunta:


- Onde é o fogo?

E o louco responde:
- Vocês vieram tão depressa que eu ainda não acendi!

Descrição dos alimentos pontuados em 29/10/2008:

**




"VOCÊ É O QUE VOCÊ COME"

************************


Gente, vcs lembram q fui a um niver terça,pois é, hj já tem outro!!!

Nunca vi isso, é o pessoal querendo me sabotar, só pode ser....devríamos comemorar niver com coisas lights, fazendo exercicios.Mas não,tem q ter bolo, salgados, docinhos, refri...Q coisa chata! rs
**************************************************************************************** Ontem comi bem menos q minhas notas habituais pra dá uma compensada, né..

Descrição dos alimentos pontuados em 29/10/2008:
Desjejum:.
mamao (1 fatia fina) : 010 x 1 = 10 ptos.(comi foi um sapoti, mas não encontrei pontos pra ele, acho q deve ser o mesmo q mamão).
cafe soluvel (1 col. cha 6g) : 003 x 1 = 3 ptos..
queijo mussarela (1 fatia fina) : 020 x 1 = 20 ptos.. pao integral (1 fatia=20) : 020 x 2 = 40 ptos.
*************************************************************************************** Colação:.
suco de tangerina natural sem açucar c/ adoçante (1 copo de 200 ml) : 024 x 1 = 24 ptos.
***************************************************************************************
Almoço:.
peito de frango assado (1 file 100g) : 031 x 1 = 31 ptos..
tomate (a vontade) : 000 x 1 = 0 ptos..
feijao preto (1 concha) : 027 x 1 = 27 ptos..
arroz branco (1 col. de sopa) : 010 x 3 = 30 ptos.
laranja (1 und) : 010 x 1 = 10 ptos..
*************************************************************************************** Lanche:.
guarana diet (1 lata 350ml) : 002 x 2 = 4 ptos.
*************************************************************************************** Jantar:.
queijo mussarela (1 fatia fina) : 020 x 1 = 20 ptos..
cafe soluvel (1 col. cha 6g) : 003 x 1 = 3 ptos..
pao integral (1 fatia) : 020 x 2 = 40 ptos.
*************************************************************************************** Ceia:.
mamao (1 fatia fina) : 010 x 1 = 10 ptos.

Total: 272 pontos pra 361 = Saldo 89!!!!
Gória a Deus!!!

quarta-feira, 29 de outubro de 2008

**Cardápio de ontem(28/10)


Mais um dia de comilança...Niver da minha cunhada!
Minha barriga tá exatamente desse jeitinho aí!
Descrição dos alimentos pontuados em 28/10/2008 (direito a 361 pontos)


Desjejum:.

salada de frutas (1 col. de sopa) : 005 x 4 = 20 ptos..

queijo coalho (1 fatia de 30 g) : 025 x 1 = 25 ptos..

cafe soluvel (1 col. cha 6g) : 003 x 1 = 3 ptos..

pao integral (1 fatia) : 020 x 2 = 40 ptos.


Colação:. suco de tangerina sem açucar (1 copo de 200 ml) : 024 x 1 = 24 ptos.

Almoço:.

ovo de galinha (1 und) : 022 x 1 = 22 ptos..

sardinha coqueiro em molho de tomate (4 unds 100g) : 050 x 0.25 =

12 ptos.. arroz branco (1 col. de sopa) : 010 x 4 = 40 ptos..

feijao preto (1 concha) : 027 x 1 = 27 ptos..

abacaxi (1 fatia fina) : 010 x 1 = 10 ptos


Lanche:. abacaxi (1 fatia fina) : 010 x 1 = 10 ptos..

suco de goiaba sem açucar (1 copo de 200 ml) : 012 x 1 = 12 ptos.


Jantar:.

bolo rei (1 fatia media) : 094 x 1 = 94 ptos..

bolo rei (1 fatia media) : 094 x 1/2 = 47 ptos..

refrigerante (1 copo de 200 ml) : 023 x 1 = 23 ptos.


Ceia:. mamao (1 fatia fina) : 010 x 1 = 10 ptos.


Comi : 466 pontos.E ainda é eu chutando, pq o bolo q comi nem sei se foi esse bolo rei, achei os pontos o mais apropriado pra ele, pois tinha recheio e também cobertura de marshmallow e ainda uma calda de morango.

Mas, não vou lamentar, vou tentar tirar o prejuizo do fds e de ontem durante a semana...Deus me ajude!

terça-feira, 28 de outubro de 2008




P: Ouvi dizer que caminhar queima mais gordura do que correr. Confere?
R: Segundo Fernando Torres, médico esportivo da academia Fórmula, numa caminhada realmente o corpo utiliza maior quantidade de gordura como combustível, enquanto que, para a corrida, usa o carboidrato consumido nas refeições. Mas se o objetivo é perder peso, é necessário priorizar o gasto calórico, que é duas vezes maior nas corridas do que nas caminhadas. O especialista alerta: "Para correr, é preciso já estar com algum condicionamento físico".
Exercício matinal Para ter pique na aula e acelerar os resultados da atividade física, não adianta só pular da cama e voar para a academia com o estômago vazio. Tem que se alimentar corretamente. Veja as orientações da nutricionista Roberta Nogueira e do nutrólogo Celso Cukier, ambos de São Paulo (SP) :


 Jamais treine em jejum.

 Programe um café da manhã completo com uma fruta, uma fatia de pão, uma xícara de leite desnatado e uma fatia de queijo branco.

 Se não tiver tempo ou acordar em cima da hora, coma pelo menos um carboidrato. Pode ser uma fruta ou um suco ou uma barra de cereal.

Frutas e hortaliças: coma certo

Cinco porções de frutas ou hortaliças por dia, avisam os especialistas, podem alongar seu tempo de vida em alguns anos!
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o consumo inadequado de frutas e hortaliças é um dos cinco principais fatores de doenças em todo o mundo. Esses alimentos são importantes para uma dieta saudável, já que têm baixas calorias e altos níveis de micronutrientes e fibras. Há evidências de que o consumo de frutas e hortaliças reduz os perigos de complicações cardiovasculares e de câncer. Apesar disso, a ingestão, no Brasil, está baixa. Isso é o que mostram Patrícia Jaime e Carlos Augusto Monteiro, da Universidade de São Paulo, em estudo realizado pela Fundação Oswaldo Cruz. A pesquisa focou cinco mil indivíduos com 18 anos de idade ou mais. Menos da metade (41%) dos adultos come frutas todos os dias e menos de um terço (30%) ingere hortaliças. A equipe alerta para a necessidade de ações que expandam o acesso da população a informações sobre a importância da inclusão, urgente, de frutas e hortaliças na dieta diária.


AGÊNCIA NOTISA (JORNALISMO CIENTÍFICO - SCIENCE JOURNALISM)

As posições certas para dormir

Segundo a fisioterapeuta (da Duoflex, São Paulo) Silmara Rodrigues Bueno, a postura apropriada para dormir deve favorecer a anatomia fisiológica da coluna vertebral.
"Já que passamos 1/3 de nossa vida deitados, a posição de descanso deve ser adequada, para evitar problemas de coluna e de qualidade de vida. Dormir de forma inadequada pode agravar contraturas e osteoporose", diz Silmara.

1-Para quem dorme de barriga para cima, é indicado o travesseiro baixo, que deve preencher o espaço entre a cervical e a nuca e evitar, assim, a hiperflexão do pescoço. É bom que os joelhos estejam semiflexionados. Um travesseiro sob deles pode proporcionar um maior descanso.

2 -Para quem dorme deitado de lado, o travesseiro deve encaixar-se entre o ombro e o pescoço, formando um ângulo de 90 graus entre a cabeça e o ombro. Joelhos dobrados.

3- A posição de barriga para baixo, não é recomendada para a coluna, pois pode causar problemas lombares e torção do pescoço. Se não for possível mudá-la, recomenda-se um travesseiro baixo que mantenha uma semiflexão de um dos joelhos.

Pra descontrair












As frases mais ditas ou ouvidas antes de morrer:

Atira se for homem!
Atravessa correndo que dá.
Ah, não se preocupe, o que não mata, engordaF
ica tranqüilo que este alicate é isolado
Sabe qual a chance de isso acontecer? Uma em um milhão
Essa camisa do Palmeiras não é minha não....eu sou corinthiano como vocês
Adoro essas ruas, pois são super tranqüilas
Tem certeza que não tem perigo?Pode pular sossegado.
Eu mesmo dobrei o seu pára-quedas
Aqui é o PT-965 decolando em seu primeiro vôo solo
Confie em mim
Aqui é o piloto. Vamos passar por uma ligeira turbulência
Capacete? Imagina, tá calor
Eu sempre mudei a temperatura do chuveiro com ele ligado.Não ia ser hoje que alguma coisa iria acontecer
Deixa comigo
Desce desse ônibus e me encara de frente, sua bicha!
Você é grande mas não é dois!
Kung-Fu nada. Eu vou acabar com você
Vamos lá que não tem erro
Seja o que Deus quiser
Pode mexer. É Pitbull, mas é mansinho
JERONIMOOOOOOOOOOOOOOOOooooooooooo.............

Promessas que a lipoaspiração não pode cumprir
A cirurgia pode modelar o seu corpo, mas não pode fazer milagres...

Por Ruben Penteado - Cirurgia plástica


No rol das promessas de emagrecimento mais procuradas pela população estão chás medicinais, adesivos cutâneos, dietas da moda , pílulas que regulam o apetite, cirurgias de redução do estômago... Freqüentemente, a lipoaspiração também é procurada por pessoas que estão acima do peso. No entanto, é preciso esclarecer os reais benefícios que este procedimento proporciona. É comum encontrar pacientes que pensam em fazer uma lipoaspiração com o objetivo de perder peso. A cirurgia não é um método de emagrecimento.

A lipoaspiração é um procedimento destinado a
remover apenas gorduras localizadas, como as que se encontram debaixo dos braços, nos quadris e na região abdominal. É o tipo de gordura que dificilmente pode ser eliminado, mesmo com o auxílio de exercícios físicos e de uma nova dieta.Esta regra só se aplica a pacientes adultos. Crianças, ainda que tenham acúmulo de gordura no corpo, a
ponto de comprometer seu bem estar físico e psicológico, não devem se submeter à lipoaspiração. Já para os adolescentes, a lipoaspiração é mais aceita pelos médicos, contanto que o jovem operado não seja obeso.

Para esclarecer melhor, selecionei as dúvidas mais comuns sobre a lipoaspiração e a sua correta indicação terapêutica, desmistificando algumas promessas sobre o procedimento:

Estar acima do peso é um fator impeditivo para fazer uma lipoaspiração?
A partir de 10% a mais do peso ideal, os resultados da lipoaspiração não são tão satisfatórios. É importante entender que se trata de uma cirurgia de acerto de contornos e não deve ser encarada como um método para emagrecer. Há um limite de gordura que pode ser retirado. Exercício e dieta são os caminhos para quem precisa eliminar o excesso de peso. De acordo com as normas do Conselho Federal de Medicina, não se pode passar de 7% do peso corporal do paciente na lipoaspiração úmida (com injeções de soluções líquidas) e 5% de retirada de gordura na lipoescultura a seco.

É possível fazer uma lipoaspiração estando bronzeada?
Sim, mas apenas se o paciente tomou todos os cuidados para garantir um bronzeado seguro e adequado, usando protetor solar e mantendo a pele bem hidratada. Se o paciente abusou do sol, sua pele ficará muito sensível para ser submetida a qualquer tipo de procedimento. A própria assepsia pode piorar a queimadura local, prejudicando o tratamento cirúrgico. Também há o risco de haver hipo ou hiperpigmentação no local da perfuração com as cânulas, já que há concentração de melanina na epiderme por causa do bronzeado.

Para pneuzinhos na barriga e nas costas, a lipoaspiração é a melhor solução?
De uma maneira geral, sim, mas a indicação cirúrgica só pode ser feita individualmente. A lipoaspiração é uma boa alternativa para eliminar gordura bem localizada, aquela que não é eliminada com dieta e exercícios. Um bom resultado depende também da pele do paciente, que precisa ter boa elasticidade e do peso relativamente adequado.

Quanto de gordura pode ser lipoaspirado?
Há um limite máximo de retirada de acordo com cada paciente. Mas, em geral, varia de 5 a 7% do peso corporal. O exagero pode debilitar o organismo porque junto com a gordura há também aspiração de sangue. É recomendável conversar com o cirurgião plástico, falando de suas expectativas e ouvindo a avaliação do profissional sobre o quanto pode ser removido do seu corpo.

Se eu fizer a lipoaspiração no fim de julho, já vou perceber os resultados definitivos em agosto?
Não. Apesar dos avanços técnicos que reduziram bastante o tempo de convalescença, os efeitos não são imediatos. O desaparecimento do inchaço e a reacomodação da pele podem demorar uns 30 dias. O resultado definitivo é percebido no período de seis meses a um ano após a lipoaspiração. Esse prazo depende também dos cuidados do paciente no pós-operatório e nos meses seguinte à cirurgia, como, por exemplo, seguir à risca uma dieta equilibrada e aderir à prática regular de exercícios.

A lipoaspiração elimina a flacidez da pele que sobrou?
Justamente por não eliminar a flacidez, esse procedimento deve ser realizado em pacientes que apresentem pele elástica e gordura localizada. Só nessas circunstâncias, após a retirada de gordura, a pele se retrai e se acomoda na região.

A lipoaspiração é uma cirurgia como outra qualquer?
Sim.Trata-se de um procedimento cirúrgico que deve ser realizado por um cirurgião plástico, em local adequado, com todo suporte hospitalar necessário para enfrentar eventuais complicações, que podem acontecer em qualquer tipo de operação. "Minilipo", "Lipinho" ou "Lipo Light" são nomes que seduzem e podem até confundir quem quer melhorar o contorno corporal, mas tem medo de se submeter a uma cirurgia. Não considero apropriado mascarar o procedimento, lipoaspiração é sempre lipoaspiração, com os seus riscos e benefícios.
A própria Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica já divulgou alertas neste sentido, nos quais manifestava preocupação com o que chama de banalização das lipos de pequeno porte. O tema também foi debatido durante o IX Simpósio Internacional de Cirurgia Plástica, que aconteceu no início de março, em São Paulo.

Após a lipoaspiração, se eu voltar a engordar, os pneuzinhos podem se formar em pontos próximos do local da lipoaspiração?
Depende de quanto você engordar. A região lipoaspirada melhora o contorno corporal, por isso, se houver um aumento de peso, pequeno ou moderado, não ocorrerá perda do resultado. Por outro lado, se você ganhar muito peso, as células de gordura restantes começam a armazenar os excessos, uma vez que as células gordurosas aspiradas não voltam.

Como é que vou saber se o médico que fará a minha lipoaspiração é ou não um especialista em cirurgia plástica? Basta você consultar o site oficial da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (www.cirurgiaplastica.org.br). O website oferece informações sobre os cirurgiões pertencentes à sociedade.

Ruben Penteado é cirurgião plástico, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica e diretor do Centro de Medicina Integrada.

Para saber mais, acesse: www.medintegrada.com.br

Cardápio de ontem:

Descrição dos alimentos pontuados em 27/10/2008 - Posso ingerir 361 pontos

Desjejum:


. mamao (1 fatia fina) : 010 x 1 = 10 ptos.+ meia=15 pontos
. cafe soluvel (1 col. cha 6g) : 003 x 2 = 6 ptos.
. queijo mussarela (1 fatia fina) : 020 x 1 = 20 ptos.
. pao integral (1 fatia) : 020 x 2 = 40 ptos.

Colação:

. mamao (1 fatia fina) : 010 x 1 = 10 ptos.


Almoço:


. peito de frango cozido (1 file 100g) : 031 x 1 = 31 ptos.
. chuchu (2 col.es de sopa) : 010 x 2 = 20 ptos.
. cenoura (1 und 150g) : 021 x 0.5 = 10 ptos.
. arroz parboilizado - tio joao (1/4 xic. 50g) : 050 x 1 = 50 ptos.

Lanche:

. abacaxi (fatia media 100g) : 014 x 1 = 14 ptos.
(Fiz suco, 200 ml de água e adoçante)

Jantar:

. cafe soluvel (1 col. cha 6g) : 003 x 1 = 3 ptos.
. queijo coalho (1 fatia de 30 g) : 025 x 1 = 25 ptos.
. pao integral (1 fatia) : 020 x 2 = 40 ptos.

Ceia:

. mamao (1 fatia fina) : 010 x 1 = 10 ptos.


Total: 294 pontos

Porém, comi um ossinho de frango a noite, não sei quantos pontos equivale e tb uns cheetos.uma mão cheia.tb não sei quanto equivale.

Não fiz exercicios.Só limpei a casa(varri, passei pano) Acho q perdi alguma caloria.

segunda-feira, 27 de outubro de 2008

Dicas para manter seu metabolismo em alta


• A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.
• Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado.
• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.
• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a conseqüente sensação de fome.

• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras.
• A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de microondas.
• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.

• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.
• Frutas secas têm carboidrato do bem que aceleram o metabolismo e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.
• No lanche, entre as principais refeições, vá de frutas secas, um punhado de amendoim, uma barrinha de cereais ou um iogurte desnatado.

• Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar.