tag:blogger.com,1999:blog-52571129026087789472024-02-08T00:11:26.115-03:00Mari emagrecendoVou ficar magra
e agora é pra
sempre, nada de
efeito sanfona!Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.comBlogger55125tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-52487172758120856972010-01-27T14:34:00.002-03:002010-01-27T14:37:14.253-03:00Hoje (27/01/10) estou com 72,200 kgs, maior peso que já estive e bem arrasada...Me sentindo muito fracassada, mais uma vez consegui emagrecer, mas não consegui manter...Não aguento mais essa quebra de braço em que eu sempre perdo....Sei que a culpa é unicamente minha, que depende só de mim, que tenho que ter domínio próprio....Mas, não consigo...Tou muito mal por isso!Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-82149803588818083242009-07-07T10:56:00.001-03:002009-07-07T10:59:18.742-03:00Três alimentos indispensáveis para uma boa dieta:Não é à toa que os alimentos funcionais (aqueles que além de nutrir ainda ajudam a manter nossa boa saúde) estão em alta. Quando os acrescentamos em nossa alimentação, a perda de peso, além de segura e eficaz, fica ainda mais rápido.<br /><br />Interessada? Então confira três desses superalimentos que não podem faltar no seu cardápio:<br /><br />Lentilha<br /><br />Esses grão são famosos por ajudar a diminuir sua cinturinha. Segundo estudos, a lentilha é rica em fibras solúveis e proteínas, dois nutrientes que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Ao consumi-las, você evita os picos de insulina que fazem o corpo reter gordura - principalmente na região abdominal.<br /><br />Carne vermelha<br /><br />Se você não é vegetariana, vai adorar essa notícia. Durante um estado publicado no “The American Journal of Clinical Nutrition”, mulheres que fizeram dieta que incluia carne vermelha emagreceram mais do que aquelas que consumiram as mesmas calorias, mas sem ingerir carne. O segredo está na proteína da carne, que ajuda a manter a massa muscular integra durante o processo de emagrecimento.<br /><br />Maçã<br /><br />Durante estudo na Penn State University, pessoas que comeram uma maçã antes de uma refeição com massa consumiram menos calorias do que as demais. A fruta, além de ser rica fonte de antioxidante, ainda auxilia na prevenção da síndrome metabólica.Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-87709130578809864002009-07-05T07:09:00.001-03:002009-07-05T07:09:51.712-03:00Meninas, tou com quase 66 kgs e bem arrasada.Não tou conseguindo controlar a bocaMarihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-31436923178073036172009-05-13T09:13:00.003-03:002009-05-13T09:20:56.261-03:00<span style="color:#000066;">O corpo precisa receber alimentos a casa três horas para que o metabolismo funcione perfeitamente<br /></span><br /><span style="color:#000066;"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5335282234081718498" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 160px; CURSOR: hand; HEIGHT: 82px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBCf4ibCSSiqRuXK14XUtiJjnoX7wD6oBPkDO9-Zr4D22R-mctwL6bKrIQKQps42j3RPzyoVBGiovCK0ZzNs5xD_1ckxqNQMpheFoqE8LFUBMqyi_UAGJDtfewFwfm5fLQQjM44NV7KmU/s320/vcquer....jpg" border="0" /><br /></span><span style="color:#000066;">Para emagrecer, não é preciso sofrer. Muito menos passar fome. Na busca pelo corpo perfeito, muitas </span><a oncontextmenu="return false;" onmouseover="hw20982514092151(event, this, '-1155822348'); this.style.cursor='hand'; this.style.textDecoration='underline'; this.style.borderBottom='solid';" style="CURSOR: hand; COLOR: #660066; BORDER-BOTTOM: 1px dotted; TEXT-DECORATION: underline" onclick="hwClick20982514092151(-1155822348);return false;" onmouseout="hideMaybe(event, this); this.style.cursor='hand'; this.style.textDecoration='underline'; this.style.borderBottom='dotted 1px'; " href="http://yahoo.guiadasemana.com.br/yahoo/noticias.asp?ID=15&cd_news=54607&cd_city=39#"><span style="color:#000066;">mulheres</span></a><span style="color:#000066;"> passaram a comer poucas vezes ao dia, o que termina sendo compensado em grandes quantidades. </span><br /><br /><span style="color:#000066;"></span><br /><br /><span style="color:#000066;">Mas dividir a </span><a oncontextmenu="return false;" onmouseover="hw3200979320151(event, this, '-1155822348'); this.style.cursor='hand'; this.style.textDecoration='underline'; this.style.borderBottom='solid';" style="CURSOR: hand; COLOR: #660066; BORDER-BOTTOM: 1px dotted; TEXT-DECORATION: underline" onclick="hwClick3200979320151(-1155822348);return false;" onmouseout="hideMaybe(event, this); this.style.cursor='hand'; this.style.textDecoration='underline'; this.style.borderBottom='dotted 1px'; " href="http://yahoo.guiadasemana.com.br/yahoo/noticias.asp?ID=15&cd_news=54607&cd_city=39#"><span style="color:#000066;">alimentação</span></a><span style="color:#000066;"> em pequenas refeições diárias, com intervalos regulares de 3 horas, traz muitos benefícios para a saúde e o corpo. "Além de proporcionar uma maior variedade de nutrientes e uma melhor absorção deles, esse hábito também ajuda a manter o metabolismo acelerado, evitando o ganho de peso", explica a nutricionista Priscila Di Ciero."É praticamente impossível conseguir tudo o que você precisa com apenas três refeições", ela continua. "O volume e a mistura são tão grandes que a biodisponibilidade (o quanto seu organismo absorve dos nutrientes) é muito baixa". </span><br /><br /><span style="color:#000066;"></span><br /><br /><span style="color:#000066;">Além disso, passar longos períodos sem comer faz com que seu corpo passe a estocar gordura, como se estivesse criando reservas para possíveis situações de escassez."É um mito acreditar que pular refeições ajuda a emagrecer", comenta Priscila. "Nessas situações, o corpo começa a queimar proteína, ou seja, você está perdendo massa muscular e água". </span><br /><br /><span style="color:#000066;"></span><br /><br /><span style="color:#000066;">Ficar muito tempo sem comer também provoca hipoglicemia (falta de açúcar no sangue), que causa sensações de mal-estar, tontura e fraqueza, além de dores-de-cabeça. Quem se alimenta de forma saudável em períodos curtos, acaba tendo menos fome e uma sensação maior de saciedade, o que além de benefícios para a saúde, contribui para a perda de peso. "Não adianta comer várias vezes ao dia um bombomzinho", diz a nutricionista. </span><br /><br /><span style="color:#000066;"></span><br /><br /><span style="color:#000066;">Além do café da manhã, do almoço e do jantar, deve-se incluir lanches intermediários na dieta, com alimentos leves e nutritivos.</span><br /><br /><span style="color:#000066;">Confira as orientações da nutricionista sobre o que comer em cada </span><a oncontextmenu="return false;" onmouseover="hw10832372461151(event, this, '-1155822348'); this.style.cursor='hand'; this.style.textDecoration='underline'; this.style.borderBottom='solid';" style="CURSOR: hand; COLOR: #660066; BORDER-BOTTOM: 1px dotted; TEXT-DECORATION: underline" onclick="hwClick10832372461151(-1155822348);return false;" onmouseout="hideMaybe(event, this); this.style.cursor='hand'; this.style.textDecoration='underline'; this.style.borderBottom='dotted 1px'; " href="http://yahoo.guiadasemana.com.br/yahoo/noticias.asp?ID=15&cd_news=54607&cd_city=39#"><span style="color:#000066;">refeição</span></a><span style="color:#000066;">:</span><br /><br /><span style="color:#000066;"></span><br /><br /><span style="color:#000066;">Café da manhã: carboidratos integrais (pão, torrada, cereais, aveia, granola), fruta (in natura ou suco) e uma proteína magra (leite ou iogurte desnatados, queijo branco). Para beber, um suco natural, leite desnatado ou bebida à base de soja.</span><br /><br /><span style="color:#000066;"></span><br /><br /><span style="color:#000066;">Almoço e jantar: carboidrato (arroz ou massa integral), proteína vegetal (feijão, lentilha, grão-de-bico, soja), proteína animal (para quem come carne, um bife, frango (sem pele, pois tem muito colesterol) ou peixe, sempre grelhados, cozidos ou assados, sem a gordura aparente) e o grupo dos reguladores (saladas cruas, folha verde cozida ou refogada e legumes variados - grelhados, cozidos ou no vapor).</span><br /><br /><span style="color:#000066;"></span><br /><br /><span style="color:#000066;">Lanches nos intervalos: castanhas, torrada integral, geléia de fruta, frutas in natura, barrinha de cereais, iogurte e queijo magros; para beber, chá de ervas, sucos de frutas ou bebidas de soja.<br /></span><br /><br /><span style="color:#000066;">Dica: Para mudar os hábitos, deve-se começar diminuindo a quantidade do que se come nas refeições principais. Naturalmente, você vai sentir fome um tempo depois. Por isso, introduza um pequeno lanche no seu cardápio diário, até o corpo ir se ajustando e isso se tornar automático. </span>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-45950146570009432852009-04-22T17:46:00.003-03:002009-04-22T17:48:26.453-03:00Voltando...Olas meninas e meninos, passei um tempão sem postar, mais de um mês.Nesse tempo engordei 2 kgs, tou com 63,900 e triste né, mas dei uma exagerada nos chocolates.<br />Pior é q não estou conseguindo volatr a reeducação alimentar, tou até pensando em tomar medicação pra controlar essa ansiedade...<br /><br />Espero q estejam todos(as) melhores q eu...Bjão bem grandão<br /><br />Depois entro com mais calma pra visitar vocês!Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-81092390406551257132009-04-22T17:34:00.002-03:002009-04-22T17:44:00.868-03:00Você fala a língua da dieta?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8StmcgRbz1c-JPNBoqsWRMis-GIWfdHuNu8toGlSOAELdkn1l2ucsON-kx8lPCyE1WYzRzlG2SeoF9ksNbAXjk6YZ8KpCs7saD3hdOzzM5HczOVAsygCRYcVQno5lUJkLMCu1VgEx1o0/s1600-h/dieta_lingua421x242.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5327618835988363442" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 184px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8StmcgRbz1c-JPNBoqsWRMis-GIWfdHuNu8toGlSOAELdkn1l2ucsON-kx8lPCyE1WYzRzlG2SeoF9ksNbAXjk6YZ8KpCs7saD3hdOzzM5HczOVAsygCRYcVQno5lUJkLMCu1VgEx1o0/s320/dieta_lingua421x242.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="color:#3366ff;">Decifre as expressões mais comuns quando o assunto é perder peso</span> </div><br /><div></div><div>Até tomar uma atitude, vai um longo período. Cálculos, vantagens e desvantagens, o impacto da decisão na sua rotina e outros aspectos entram na sua planilha imaginaria, identificando se é mesmo hora de embarcar numa <a href="http://yahoo.minhavida.com.br/materias/bemestar/pesoideal/avaliacaosite.aspx" target="_self">dieta</a>. </div><br /><div>Com os pés (além do corpo e do pensamento) nela, a primeira sensação é: que mundo estranho o é este?O universo da dieta é cheio de palavras que você nunca ouviu falar (e que começam a ser repetidas uma vez atrás da outra). </div><br /><div></div><div>Também há uma série de termos familiares, mas com o significado meio nebuloso, que acabam causando alguma confusão. </div><br /><div>"Conhecer expressões ligadas à alimentação ajuda na hora de montar o cardápio, porque você entende melhor o impacto das suas escolhas no funcionamento do organismo", afirma a nutricionista chefe do MinhaVida, Roberta Stella. </div><br /><div>A seguir, ela decifra para você alguns dos termos mais populares na rotina de quem topa emagrecer com saúde.</div><br /><div><span style="color:#3366ff;">Aditivos:</span> produtos adicionados aos alimentos e que auxiliam no processo de fabricação e de preservação deles. </div><br /><div>Também há aditivos que enriquecem as propriedades nutricionais de alguns produtos, como as Vitamina D (muito adicionada a farinhas, cereais e macarrão).</div><br /><div><span style="color:#3366ff;">Alimentos funcionais</span>: trazem benefícios de saúde específicos, incluindo a prevenção e o tratamento de doenças, por exemplo, leites fermentados e iogurtes são fontes de probióticos (bifidobactérias e lactobacilos), que melhoram a saúde intestinal e reduzem os riscos de câncer do cólon.Alimentos transgênicos: modificados geneticamente, ou seja, alimentos em cujo genoma foram colocados genes de outros organismos de espécies diferentes. </div><br /><div>A modificação acontece para melhorar as características dos alimentos e permitir o cultivo com menos agrotóxicos. Mas, em tese, o consumidor deve ser avisado de que está consumindo algo modificado geneticamente.</div><br /><div><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/materias/bemestar/Alimentacao/Guia-de-alimentacao/index.htm" target="_self">Calorias</a>: é a quantidade de energia que um alimento possui para fornecer ao organismo. A unidade do pão francês (50g) possui 135 kcal enquanto que um copo (200 ml) de leite desnatado possui 70 kcal, por exemplo.</div><div></div><br /><div><span style="color:#3366ff;">Carboidratos:</span> são substâncias orgânicas, também chamadas de hidratos de carbono. </div><div>Os mais conhecidos são a glicose, a frutose e a sacarose. Podem ser encontrados em cereais, pães, farinhas, doces e frutas. Os carboidratos fornecem energia para o nosso organismo funcionar e não podem faltar numa dieta saudável.</div><br /><div><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/materias/bemestar/materia.aspx?codmateria=2819" target="_self">Diet</a>: são alimentos isentos de algum tipo de nutriente, preparados para atender às restrições dietéticas específicas de várias doenças. Há alimentos diet sem açúcar, mas com excesso de gordura ou de sódio, por exemplo. </div><div>Fique de olho no rótulo caso a compra seja motivada apenas para economizar calorias.</div><br /><div><span style="color:#3333ff;">Diuréticos</span>: possuem alto teor de água em sua composição, aumentando assim o fluxo de produção de urina. Estão na lista que promete acabar com a retenção de líquidos: melancia, abacaxi, alface, tomate e berinjela, além de muitos outros. </div><div>Os alimentos diuréticos ajudam na eliminação mais rápida das toxinas.</div><br /><div></div><div><span style="color:#3366ff;">Efeito Platô:</span> surge quando, mesmo mantendo as restrições da dieta, você deixa de perder peso. O efeito platô acontece porque seu corpo consome todas as calorias ingeridas, sem gastar as reservas (o metabolismo fica mais lento nesta fase). </div><div> </div><div>Exercícios físicos são a melhor alternativa para acelerar o metabolismo.Gordura trans: podem aumentar a quantidade de colesterol ruim no organismo. É utilizada nos alimentos para deixá-los mais saborosos e com melhor resistência. Atenção aos rótulos dos produtos que alegam isenção de gordura trans normalmente, uma porção do alimento está isenta, ou seja, nada de comer à vontade.</div><br /><br /><div></div><div><span style="color:#3366ff;">Glúten:</span> proteína encontrada nos <a href="http://yahoo.minhavida.com.br/materias/bemestar/materia.aspx?codmateria=4750" target="_self"><span style="color:#000000;">cereais</span></a> (trigo, cevada, aveia e centeio). As pessoas com doença celíaca têm dificuldade para digerir este nutriente e devem procurar opções de produtos fabricados sem glúten.</div><br /><div></div><div><span style="color:#3333ff;">Light:</span> alimentos modificados em seu valor energético. Por regulamentação do Ministério da Saúde, este tipo de produto deve ter pelo menos redução de 25% em determinado nutriente ou na quantidade de calorias se comparado ao alimento convencional. </div><br /><div><span style="color:#3366ff;">Índice De Massa Corporal (IMC):</span> é a relação do peso (em quilogramas) sobre a altura (em metros) ao quadrado que classifica o estado nutricional. IMC = Peso dividido pela altura ao quadrado.Metabolismo: identifica as reações que seu organismo realiza para obter energia e manter as funções básicas.</div><br /><div><a href="http://yahoo.minhavida.com.br/materias/bemestar/materia.aspx?codmateria=2885" target="_self">Nutrientes essenciais</a>: são aqueles que o corpo não é capaz de produzir e, por isso, precisam ser obtidos através da alimentação. São os hidratos de carbono, lípidos, proteínas, água, vitaminas e minerais. </div>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-10513300823040838172009-03-18T12:10:00.002-03:002009-03-18T13:18:19.933-03:00Ìnicio da quebra de braço com a balança:<br /><br />02/02 - peso: 63,100(+ 700g)<br />IMC: 26,91<br /><br />09/02 - peso: 63,000(- 100g)<br />IMC: 26,91<br /><br />16/02 - peso: 63,400(+ 400g)<br />IMC: 26,91<br /><br />20/02 -62,500(-900g)<br /><br />IMC: 26,4902/03-63,300(+800g)<br /><br />09/03- 63,400(+100g)<br /><br />16/03- 63,700(+300g)<br /><br />Até agora ela tem vencido, são os "benditos" chocolates...Não tou resisitndo...<br /><br />Nessa semana ainda não comi nenhum...<br /><br />Deus me ajude!Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-69499671449657236632009-03-04T22:34:00.003-03:002009-03-04T22:55:41.445-03:00Beleza da Mulher – A alimentação auxilia e muitoNo próximo dia 8 de março, vamos comemorar o Dia Internacional da Mulher. Para isso, discutiremos nesta matéria como a alimentação pode influenciar na beleza da mulher. Saiba tudo o que a alimentação pode fazer por você, para sua beleza e saúde<br /><br />Atualmente as mulheres se preocupam muito com a estética, de certa forma é realmente muito importante nos preocuparmos com a nossa aparência, ter cabelos macios, brilhantes e sedosos, unhas fortes e bem feitas, o corpo ideal e no peso adequado, coisas que fazem a mulher, ou melhor, qualquer pessoa se sentir bem e feliz.<br />Não é preciso ter dinheiro, basta ter força de vontade e disciplina. Para que a beleza seja o seu forte, adquira um estilo de vida saudável, se alimente de forma balanceada e pratique exercícios regularmente.<br /><br />Veja as dicas que Cyber Diet elaborou pra você:<br /><br />Pele<br /><br />O cuidado com a pele é fundamental. Para ter uma pele macia, bonita, com brilho natural é necessário ter alimentação e hidratação adequada. Consuma alimentos ricos em fibras, que auxiliam o bom funcionamento intestinal e contribuem para a eliminação de toxinas pelo organismo. Evite alimentos gordurosos e frituras em geral, evitando assim a oleosidade da pele e o aparecimento de acnes.<br /><br />Para garantir uma pele saudável, consuma alimentos ricos em vitamina A, C, vitaminas do complexo B e zinco.<br /><br />A vitamina A (beta caroteno) exerce papel importante na integridade das células da pele. Você a encontra em vegetais de cor alaranjada e vegetais de folha verde escura, como: cenoura, batata doce, caqui, brocólis, espinafre, rúcula, agrião, entre outros.<br /><br />“Alimentação saudável aliada à prática de exercícios é o segredo para que você fique cada vez mais linda”<br /><br />Já a vitamina C ajuda na cicatrização de feridas, cortes e protege a pele da ação de raios ultravioleta, além de ser antioxidante. Você pode encontrar esta vitamina nas frutas cítricas: laranja, acerola, morango, goiaba, abacaxi, tangerina e outras.<br /><br />As vitaminas do complexo B são responsáveis pela regulação da produção de sebo pelas glândulas sebáceas, deixando a pele mais sequinha, com menos oleosidade. Suas fontes são: grãos integrais, carnes magras, leite e derivados, entre outros.<br /><br />O zinco aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, renovando as células. Você encontra este mineral em: peixes, frutos do mar, aves, leite, etc.<br /><br />Cabelo<br /><br />Para ter cabelos bonitos, evitando a queda de cabelos e o enfraquecimento dos fios, é necessário ter uma alimentação balanceada, onde você estará consumindo vitaminas e minerais. Uma alimentação rica em vitamina A, B e zinco é fundamental. Por isso consuma alimentos integrais (como aveia, centeio, cevada, arroz integral), soja, leite e derivados, frutas e legumes.<br />Dietas radicais, pobres em proteínas e vitaminas dificultam o crescimento dos fios e a perda do brilho dos cabelos.<br /><br />Unhas<br /><br />As unhas saudáveis são fortes e lisas, com um tom rosado. Para que elas estejam assim, procure consumir alimentos ricos em proteínas como a carne vermelha, aves e peixes. Sempre que possível optando por carnes de composição magra. Não deixe também de comer alimentos ricos em cálcio, como: leite, queijo, iogurte e também frutas, verduras, leguminosas e cereais integrais.<br /><br />Celulite<br />A causa da <a class="azul11bdlnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/041128_fit_celulite.htm">celulite</a> pode ser por diversos fatores ou pelo conjunto deles: sedentarismo, fumo, hábitos alimentares inadequados, problemas circulatórios, alterações hormonais, entre outros.<br /><br />Estar acima do peso faz com que piore a celulite, por isso procure manter seu peso ideal. A celulite não tem cura, mas pode ser amenizada com a prática de exercícios e com alimentação saudável.<br /><br />Uma alimentação à base de frutas, legumes, verduras, carnes e cereais na quantidade adequada e o consumo de água, pode colaborar muito. Doces, alimentos gordurosos, frituras, bebida alcoólica, alimentos industrializados, que contém muito sódio e conservantes, devem ser evitados, já que agravam a aparência de celulites. Beber água também é essencial.<br /><br />Flacidez<br />Assim como no combate à celulite, para acabar com a <a class="azul11bdlnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/020627_fit_flacidez.htm">flacidez</a> é necessário estar com o peso adequado, pois a gordura em excesso é armazenada como tecido adiposo em várias partes do corpo. A solução está em manter o peso ideal, comer mais alimentos naturais e menos industrializados, beber muita água e excluir alimentos gordurosos e ricos em açúcares. A prática de exercícios é fundamental para o enrijecimento dos músculos.<br /><br /><br />Você observou que em todas as dicas é recomendada uma alimentação saudável aliada à prática de exercícios? Pois é, este é o segredo para que você fique cada vez mais linda.<br />Feliz Dia Internacional das Mulheres para todas nós!Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-48073821769637620732009-02-17T10:41:00.002-03:002009-02-17T10:43:32.883-03:00Cuidado com o diet e lightVocê é do time daquelas que quando deseja eliminar alguns quilinhos, vai ao supermercado e compra tudo diet e light? Se sim, comece a entender um pouco mais o que significa um alimento ser light ou diet e veja se realmente ele pode te ajudar a <a onclick="this.blur();" href="http://vilaequilibrio.vilamulher.com.br/materia/motivacao/41-como-manter-o-peso-ideal.html">ficar de bem com a balança.<br /></a><br /><br />De acordo com a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) para um alimento ser considerado light, ele deve ter 25% a menos de nutrientes (gorduras, colesterol, sódio, etc) ou do valor energético. Por exemplo: um alimento com menos quantidade de sódio presente, pode ser light e ter a mesma quantidade de gorduras que o produto tradicional.<br /><br /><br />Por este motivo é importante avaliar se vale a pena consumir um produto light. Para reduzir peso é importante diminuir o <a onclick="this.blur();" href="http://vilaequilibrio.vilamulher.com.br/materia/nutricao/73-duvidas-sobre-as-calorias-dos-alimentos.html">consumo de calorias</a> de forma adequada e praticar exercícios. Dependendo da composição nutricional do alimento, a opção light pode ser bem vinda, como em alguns produtos onde o total de calorias e a gordura do alimento é bem reduzida.<br /><br />É preciso que as pessoas criem o hábito de verificar a informação nutricional no rótulo dos alimentos.<br /><br />Quanto ao diet, para um alimento ganhar esta denominação, ele precisa ser isento de algum nutriente, que pode ser o açúcar, ou sódio, gordura ou proteína. Este tipo de produto é indicado para pessoas com diabetes, hipertensão, etc.<br /><br />Se o seu objetivo é eliminar peso fique atento. Exemplo: um sorvete diet, provavelmente não terá nada de açúcar em sua composição, mas poderá ter mais gordura que o tradicional, então para quem não é diabético e apenas deseja emagrecer, vale a pena consumir o diet?<br /><br />O mesmo se aplica ao chocolate e outros doces. Para fazer boas escolhas, que possam te ajudar no processo de emagrecimento e também na promoção da sua saúde, <a onclick="this.blur();" href="http://vilaequilibrio.vilamulher.com.br/materia/saude/16-rotulos-voce-presta-atencao-neles.html">fique atento no rótulo nutricional.</a><br /><br />Algumas pessoas relatam que não tem condições para fazer uma dieta, pois não poderá comprar produtos light e diet. Garanto para você, que não é preciso comprar este tipo de produto para emagrecer, o importante é saber fazer escolhas saudáveis, isso sim é fundamental.<br /><br />Com a palavra <a onclick="this.blur();" href="http://vilamulher.com.br/perfil/robertasilva/">Roberta dos Santos Silva</a> é nutricionista do site Cyber Diet (www.cyberdiet.com.br)e é Pós-graduanda em Atendimento Nutricional.Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-41316178933816879852009-02-06T11:04:00.000-03:002009-02-06T11:07:06.158-03:00Comece já a luta contra as rugas!Confira estas cinco super dicas da revista <a href="http://mdemulher.abril.com.br/revistas/anamaria/index.shtml" target="_blank">Ana Maria</a> para prevenir as rugas:<br /><br />1<strong> – Não exagere ao lavar o rosto<br /></strong>O óleo natural da pele cria uma proteção anti-rugas<br /><br /><strong>2 – Pare de fumar</strong><br />Largando o cigarro o quanto antes, você retarda o processo de envelhecimento<br /><br /><strong>3 – Proteja-se, Use óculos de sol!</strong><br />Franzir os músculos dos olhos forma pés-de-galinha.<br /><br /><strong>4 – Use bons cremes</strong><br />Alguns produtos ajudam a tirar as células mortas da pele. Bons cremes antiidade também ajudam a restaurar a firmeza<br /><br /><strong>5 – Beba água</strong><br />Mais da metade da nossa pele é formada por água. Beber oito copos por dia mantém a pele hidratada. E é de graça!Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-19726779071684618242009-02-06T10:39:00.002-03:002009-02-06T10:42:44.191-03:00Use e abuse dos Sucos!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAiY_7hzbMam6RdxKpV5RIMQ7aCdaq52-lLMdtu8GX1PG4pZ7XhlwsFCpuLMcK8FZch-ZjjJoJfll9yCPSAYNclYicj7fmk9Hv97feOuO2eJabfjFWqxxIBaZ5p85YPbEfOs9vWfBrpiY/s1600-h/16983.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5299679014291921778" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 107px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAiY_7hzbMam6RdxKpV5RIMQ7aCdaq52-lLMdtu8GX1PG4pZ7XhlwsFCpuLMcK8FZch-ZjjJoJfll9yCPSAYNclYicj7fmk9Hv97feOuO2eJabfjFWqxxIBaZ5p85YPbEfOs9vWfBrpiY/s320/16983.jpg" border="0" /></a><br /><div>Sucos Nutritivos<br /><br />Saiba de mais uma forma saudável de emagrecer consumindo bebidas refrescantes que nutrem e hidratam o organismo<br /><br />Você já deve saber que as frutas são ótimas aliadas de qualquer programa de emagrecimento, não é mesmo? Por conterem uma grande quantidade de vitaminas e minerais, elas contribuem para uma perda de peso saudável e bastante saborosa. Seus valores nutricionais podem ainda ser potencializados quando esses alimentos são consumidos juntamente com outros vegetais e hortaliças.<br /><br />Entre seus benefícios, os sucos auxiliam no trato intestinal, ajudam na retenção hídrica, repõem nutrientes gastos pelo organismo no seu funcionamento e disponibilizam a dose certa de energia que você necessita para suportar a correria do dia-a-dia. Por conterem ainda uma baixa quantidade de calorias e índice de gordura, eles também proporcionam um emagrecimento saudável sem que você sinta aquela incômoda sensação de fome, já que os mesmos possuem fibras.<br /><br />Segue alguns exemplos de frutas mais consumidas e suas respectivas funções para nossa saúde:<br /><br />Abacaxi: contém proteínas, cálcio, ferro, fósforo e vitaminas A e C. Ajuda na eliminação de toxinas;<br /><br />Banana: possui vitaminas A, C, B1, B2 e B5, auxiliando o sistema digestivo e nervoso;<br /><br />Laranja: rica em fibras, proteínas e vitaminas A, B e C. Ajuda no equilíbrio do sistema nervoso e poderoso antioxidante;<br /><br />Mamão papaia: possui vitaminas A e C, além de betacaroteno e minerais como fósforo, cálcio, ferro, potássio e sódio. Auxilia no funcionamento do intestino e contém poucas calorias;<br /><br />Maracujá: possui potássio, ferro, fósforo e vitamina C. Controla a ansiedade;<br /><br />Melancia: rica em vitaminas A, B1, B2, B3 e C. Desintoxicante e diurético natural;<br /><br />Se fôssemos detalhar a importância de cada fruta ficaríamos aqui por muito tempo, por isso, segue algumas receitinhas de sucos turbinados e cheios de pique para vocês:<br /><br />Hortelã, maçã verde e melão (116 calorias): refrescante, essa delícia é rica em potássio, o que faz dela uma excelente opção para repor os minerais perdidos depois de um esforço físico. Ainda auxilia no combate à fadiga. Bata no liquidificador ¼ xícara (chá) de folhas de hortelã, 1 maçã verde sem casca, 1 fatia de melão;<br /><br />Água-de-coco, pêssego e abacaxi (160 calorias): hidratante e contém manganês, mineral importante para o metabolismo energético. O pêssego ainda é ótima fonte de vitaminas do complexo B, que diminuem o estresse e aumentam o pique. Bata no liquidificador 150 ml de água-de-coco, 2 pêssegos e 1 xícara (chá) de abacaxi picado;<br /><br />Guaraná com açaí (260 calorias): possui vitamina C e cafeína. Repõe a energia após atividade física intensa e fornece pique para passar o dia com força total. Bata no liquidificador 1 unidade de polpa de açaí (100g) fresca ou congelada, 2 colheres (sopa) de xarope de guaraná e água para completar 300 ml.<br /><br />É isso aí pessoal! Vamos usar e abusar do poder dos sucos naturais! Eles são ótimos aliados em um plano de emagrecimento saudável e muito bons no dia-a-dia de qualquer um, apenas para manter o bem-estar natural.</div>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-61463729950296970812009-01-21T09:26:00.004-03:002009-01-21T09:41:47.277-03:00Olá meninas, perdão pelo sumiço.Até o final desse mês tou muito atarefada, tou fazendo um trabalho voluntário pra igreja e até lá vou estar sem tempo.Mas, depois estarei mais presente, prometo.<br /><br />Na dieta, graças a Deus, tou indo bem, nada de descontrole.<br /><br />Tou devendo visitas a todas...Abração e nada de jacadas, héim!<br /><br />Pesagem da semana:<br />Altura: 1,53<br />05/01 - peso inicial: 63,900<br />IMC:27,29(sobre peso)<br /><br />12/01 - peso:62,900(-1 kg)<br />IMC:26,49<br /><br />19/01 - peso:62,400(-500 g)<br />IMC:26,49<br /><br />26/01 - peso:<br />IMC:<br /><br />02/02 - peso:<br />IMC:<br /><br />09/02 -peso:<br />IMC:<br /><br />16/02 - peso:<br />IMC:<br /><br />23/02 - peso:IMC:Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-24349184886666110382009-01-12T10:44:00.002-03:002009-01-12T10:47:53.910-03:00Êêêbaaaaa!!!!<br />Meninas, tou muito feliz, apesar de alguns deslizes do FDS emagreci mais 1 kg!!!! NMeu metabolismo tá trabalhando bem, graças a Deus.Acho q é a musculação, né? mais músculos, mais calorias gastas!!!! tou muito feliz!!!!<br /><br />Quero ver quanto emagreço daqui até o carnaval...Começei semana passada...<br />Altura: 1,53<br />05/01 - peso inicial: 63,900<br />IMC:27,29(sobre peso)<br /><br />12/01 - peso:62,900<br />IMC:26,49<br /><br />19/01 - peso:<br />IMC<br />:26/01 - peso:<br />IMC:<br />02/02 - peso:<br />IMC:<br />09/02 -<br /> peso:<br />IMC:<br />16/02 - peso:<br />IMC:<br />23/02 - peso:<br />IMC:Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-44280541391959113902009-01-08T16:39:00.003-03:002009-01-08T16:45:01.415-03:00Dicas para retenção e inchaço<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitt4yslTg4QaiN1955-_Tv7FXyAG8z8eyeeJqou3Lvxc35STi2w5itSYnsHgxchqVLE4YofK9vPkKSi0Mv3_CemxdABJUhVloUGccX4fqe18uzNtN4mXOSS8nRHfuxtkXn4J0dY9Kg6eo/s1600-h/barriga.bmp"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5289010409715256818" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 126px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitt4yslTg4QaiN1955-_Tv7FXyAG8z8eyeeJqou3Lvxc35STi2w5itSYnsHgxchqVLE4YofK9vPkKSi0Mv3_CemxdABJUhVloUGccX4fqe18uzNtN4mXOSS8nRHfuxtkXn4J0dY9Kg6eo/s320/barriga.bmp" border="0" /></a><br /><div>Atenção! </div><br /><div>Barriga com excesso de gordura é uma coisa; e barriga estufada e inchada é outra! Se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada.</div><br /><div>Aqui vou dar boas dicas para você que sofre deste problema de inchaço, ou quando come algo e sente-se pesada, fica com o abdome dilatado e estufado.</div><br /><div><br />Quais alimentos evitar?</div><div><br />• Formadores de gases: bebidas alcoólicas; brócolis, repolho, couve, couve-flor, pimentão, rabanete; cebola; cebolinha; feijão e leguminosas em geral (ervilha, lentilha, grão-de-bico e soja); batata-inglesa, batata-doce, mandioca e cará; leite e derivados (se ingerir preferir os desnatados); milho; refrigerantes ou bebidas gaseificadas; doces concentrados (açúcar, mel, chocolate, etc); banana maçã, abacate, goiaba, melão; amendoim, castanhas, nozes; frutos do mar; ovo cozido; pão e enlatados. </div><br /><div>• Que retém líquido: embutidos (lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela), enlatados, sal em excesso e alimentos processados como pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos com fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, pipoca salgada; pickles; salgadinhos.<br /></div><br /><div>Quais alimentos consumir?</div><br /><div>• Ricos em fibras insolúveis (associados a uma ingestão adequada de líquidos) que permitem que o intestino funcione e evita que a barriga fique dilatada e dolorida: farelo de trigo integral ou farelo de arroz, cereais integrais, pão integral; vagem, nozes, cenoura, espinafre, maçã, laranja e outras frutas.</div><br /><div>• Diuréticos: chás de lima-da-Pérsia, chá de casca de maçã seca, suco de limão, melancia, morango, abacaxi, melão, pêra, abóbora, chuchu, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, alface, repolho, salsinha, erva doce, coentro, hortelã, cebola, tomate, broto de feijão, linhaça e pepino. </div><br /><div></div><div><br />Dicas: </div><div><br />• Tome no mínimo 8 copos com água por dia (pelo menos 2 litros), mas evite em grandes quantidades durante as refeições, pois dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga;</div><br /><div>• Pratique atividade física regularmente que além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) e exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);</div><div><br />• Fracione sua alimentação: o ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia; </div><div><br />• Mastigue devagar</div><div><br />• Reserve as preparações mais leves para o jantar.</div>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-12044867736734627362009-01-05T12:06:00.005-03:002009-01-05T12:16:01.329-03:00Confira as 10 dicas para emagrecer depois das festas<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTdJpB26iCn0dT-xZVxqqPeIyS5jvrzK2pUQOg8CWh8d-e8hmV5CQe0HZQT51LIiUw4P2lcdS33133NbGN9SqLTpmNTPLo6iXlIO34DmNgWtr37Xk4an1P78_OzJexzREEGaAli39tOec/s1600-h/fogos001.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5287827694954858658" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTdJpB26iCn0dT-xZVxqqPeIyS5jvrzK2pUQOg8CWh8d-e8hmV5CQe0HZQT51LIiUw4P2lcdS33133NbGN9SqLTpmNTPLo6iXlIO34DmNgWtr37Xk4an1P78_OzJexzREEGaAli39tOec/s320/fogos001.jpg" border="0" /></a><br /><div><div>O Natal e Ano Novo se foram e um ano novo se inicia. E o que ficou? Ressaca, quilinhos a mais e muitas promessas para 2009?<br /></div><div>Se você está nesse barco, aproveite o verão e comece já a cuidar da alimentação e da atividade física. Afinal, abusar de saias, shorts, blusinhas e biquínis com tranqüilidade requer esforço. </div><div></div><br /><div>1- Aproveite o estímulo do início do ano e estabeleça metas diárias. É importante ter um objetivo a ser percorrido, que seja claro e realista. Ao alcance de cada meta, fica mais fácil atingir o objetivo final.</div><br /><div></div><div>2- A temperatura é quente e pede comida leve: bastante salada, crua ou cozida, cereais integrais, carnes brancas, feijão e frutas frescas.</div><div></div><br /><div>3- Esqueça aqueles alimentos muito calóricos e gordurosos. Evite frituras, molhos à base de maionese, à base de queijo, doces, creme de leite, manteiga, etc.</div><br /><div></div><div>4- Faça 5 a 6 refeições ao dia, com pequena quantidade de alimentos. O café da manhã, almoço e jantar devem ser equilibrados e completos. Faça também lanches entre as refeições com frutas ou barra de cereais, sucos ou água de coco. </div><br /><div></div><div>5- Para hidratar e nutrir beba sucos de frutas. Escolha os mais refrescantes e menos calóricos: melão, limão, abacaxi, melancia.</div><br /><div>6- Evite os doces em excesso. Quando tiver vontade, coma uma porção pequena, mas não faça disso uma rotina. Se você não vive sem sobremesa, escolha a fruta de sua preferência e bom apetite.</div><br /><div>7- Beba muita água, de 1,5 a 2 litros de água por dia. A água hidrata, estimula a circulação sanguínea, o metabolismo, o funcionamento intestinal, a digestão, e com isso contribui também para o processo de emagrecimento. </div><div></div><br /><div>8- Faça as preparações no vapor, assadas, cozidas ou grelhadas. São mais nutritivas, menos gordurosas e muito mais saudáveis.</div><br /><div>9- Chega de bebidas alcoólicas. O ano que se passou já foi comemorado e agora mãos à obra para estar em forma no verão.</div><br /><div></div><div>10- Apenas alimentação não faz milagre. O conjunto alimentação saudável e exercício físico regular é fundamental para mandar embora os quilinhos extras.</div><div></div><div> </div><div> </div><div>Obs: No meio de tantas festas(reveillon, Natal, confraternizações...) consegui emagrecer 900 gramas!!!! Semana passada emagreci mais 400 gramas!!!!</div></div>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-4059249077009500952008-12-29T20:58:00.004-03:002008-12-29T21:13:19.360-03:00<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNJyJGxCZbGeszOx2JjQ7LrDamFT0BTYug0yyZZX905WjZx_OEyb2VMdCmZ-IuyW_s8Vxd3jOzW46p0nwXOf3pI3WQ3GMLP2guH9u9HK2if-7A7Yh33T7qd1GD8cZDNZdMzSKmjGCHv7c/s1600-h/CAGXETE5.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5285366225578845186" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 10px 10px 0px; WIDTH: 93px; CURSOR: hand; HEIGHT: 160px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNJyJGxCZbGeszOx2JjQ7LrDamFT0BTYug0yyZZX905WjZx_OEyb2VMdCmZ-IuyW_s8Vxd3jOzW46p0nwXOf3pI3WQ3GMLP2guH9u9HK2if-7A7Yh33T7qd1GD8cZDNZdMzSKmjGCHv7c/s320/CAGXETE5.jpg" border="0" /></a><br /><div></div><br /><p>Tou muito feliz, no meio de tantas festas, emagreci meio quilo, gente!!!!</p><p>Estava com tanto medo de ter engordado uns dois quilos, nem me pesei na semana passada e só ontem tomei coragem...Quase cai da balança de tanta alegriae de espanto...rs</p><p>Acho q foi pq nos dias seguintes aos da comilança, procurei comer menos pontos q o normal.</p><p></p><p>64,300 kgs!!!</p>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-79904724884334907012008-12-16T10:46:00.002-03:002008-12-16T16:56:24.044-03:00Emagreci!!!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0bLdgwESLTZANU6MGms4TltRvXvIlsJDVceIshqFa7XrUZb8EZY9jviWLhrDCLiINFYQNUrg8gem2aEHvHv_Ryqm5N-UIhOuquGKa3bV6pU3Qtgv77AJDDAlAAc762WcoPfSEZj7YBS0/s1600-h/nilce2.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5280478906030403122" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 314px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0bLdgwESLTZANU6MGms4TltRvXvIlsJDVceIshqFa7XrUZb8EZY9jviWLhrDCLiINFYQNUrg8gem2aEHvHv_Ryqm5N-UIhOuquGKa3bV6pU3Qtgv77AJDDAlAAc762WcoPfSEZj7YBS0/s320/nilce2.jpg" border="0" /></a><br /><div>Contagem semanal de pontos:</div><br /><div></div><br /><div>08/12: 275 pontos = 990 cal.<br />09/12: 287 pontos = 1.033 cal.</div><div>10/12: 307 pontos = 1.105 cal.</div><div>11/12: 301 pontos = 1.083 cal.</div><div>12/12: 276,5 pontos = 995,4 cal.</div><div>13/12: 299 pontos = 1.076 cal.</div><div>14/12: 300 pontos = 1079,6 cal</div><br /><div></div><br /><div> peso semana anterior: 66,250<br />peso atual: 64,800(-1,400 g)<br /></div><div></div><div>Tou muito feliz, 1,400 kgs eliminados!!!</div><br /><div>Parece q meu metabolismo começou a trabalhar.</div><br /><div></div><br /><div>Tb notei q se comer mais de 300 pontos, não emagreço.Tou procurando manter nessa meta.</div>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-43238217145767221082008-12-15T21:08:00.000-03:002008-12-15T21:09:20.998-03:00GP9 começando hj....Força na peruca, meninas(os)!!!Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-34591432686925906002008-12-09T10:20:00.003-03:002008-12-09T10:26:51.340-03:00mãozinha no seu projeto deusa. Veja aqui as respostas para as dúvidas mais freqüentes.P. Tem hora para o docinho não engordar tanto?<br /><br />R. Sim, ele engorda menos em três momentos diferentes: ao acordar, depois da malhação e no final das refeições. “Depois de uma noite de sono, o doce é usado como combustível, equilibrando a taxa de açúcar no sangue e combatendo a moleza matinal”, diz a nutricionista Marília Fernandes, do Total Salute Consultoria em Nutrição, em São Paulo. Logo após os exercícios, repõe o estoque de glicogênio nos músculos — então, se você se contentar com um docinho econômico, não vai sobrar açúcar para ser acumulado nos pneuzinhos. Já na sobremesa, as fibras dos outros alimentos dão uma segurada na absorção do açúcar, evitando que a insulina dispare no sangue e favoreça os estoques de gordura.<br /><br />P. Para não voltar a engordar, vou ter que fazer dieta para sempre?<br /><br />R. Não. Quando terminar a fase de restrição de um regime, você pode, sim, comer porções maiores. É permitido até retomar a pizza do sábado à noite, desde que você se contente com um ou dois pedaços. “Mas as escapadelas não podem ultrapassar 30% do total calórico permitido na semana”, aconselha a nutricionista Andréa Zaccaro, de São Paulo. Segundo ela, quanto mais tempo você se mantém magra, maior a possibilidade de o corpo se habituar ao novo peso e menor o risco de recuperar os quilos perdidos.<br /><br />P. A sardinha é tão saudável quanto o atum?<br /><br />R. Geralmente, a sardinha tem uma quantidade maior de ômega 3 — a gordura famosa por proteger o coração — em comparação ao atum. Mas, dependendo do local e época de captura, os dois peixes podem apresentar quantidades muito próximas desse ácido graxo. A vantagem da sardinha é ser bem mais econômica — fresca ou enlatada, custa quase a metade do preço do atum. Detalhe importante: fritar ou levar a sardinha ao microondas rouba ou compromete a estrutura do ômega 3. “O ideal é grelhar, assar ou cozinhar o peixe fresco”, explica Sandra Chemin, coordenadora do Curso de Nutrição do Centro Universitário São Camilo, em São Paulo. Já a enlatada pode ser consumida direto da embalagem, refogada ou em molhos e tortas, por exemplo. Peixe - ômega 3 (em 100 g) Sardinha - de 1,3 g a 1,7 g Atum - de 0,5 g a 1,6 g<br /><br />P. Posso fazer dieta de segunda à sexta e relaxar no final de semana?<br /><br />R. Esse acerto de contas não compensa. "As células de gordura de quem está em processo de emagrecimento absorvem e armazenam os nutrientes com mais facilidade em comparação à garota que tem o peso estabilizado", explica o nutricionista Hélio Ventura, da Clínica Vitée, no Rio de Janeiro (RJ). Quer dizer, você pode engordar tudo o que emagreceu e mais um pouco. Evite esse risco fugindo das dietas radicais. Um cardápio equilibrado não é difícil de ser seguido até mesmo no sábado e domingo.<br /><br />P. Qual a diferença entre as barras de cereais e as barras energéticas?<br /><br />R. A diferença básica é a quantidade de carboidrato. Apesar de conter um pouco desse nutriente, as barras de cereais são cheias de fibras e, por isso, têm a digestão mais lenta. Elas devem ser consumidas pelo menos uma hora antes do treino ou depois dos exercícios, para repor as energias. Já as barras energéticas contêm basicamente só carboidrato, praticamente o dobro das barrinhas de cereais e, portanto, são mais calóricas. "Nesse caso, o objetivo é fornecer energia rápida e fácil de ser aproveitada", explica Cibele Crispin, da RG Nutri consultoria em Nutrição. Por isso, são indicadas para esportistas antes de treinos intensos, como corrida e musculação pesada, com mais de uma hora de duração.<br /><br />P. Se eu torrar o pão ele perde calorias? Quantas torradas posso comer junto com sopa sem prejudicar minha dieta?<br />R. Quando aquecemos um pão francês ele perde apenas a água, mas as calorias permanecem a mesma. Porém, a torrada é a melhor opção para quem está de dieta. Sua textura obriga você a mastigar mais e esse processo aumenta a saciedade. Além disso, se a torrada estiver quente, a temperatura contribui para aplacar a gula. "Para acompanhar a sopa, o ideal é comer duas torradas de pacote, metade de um pão francês ou uma fatia de pão integral", complementa Vanderlí Marchiori, diretora da Associação Paulista de Nutrição.<br /><br />P. Beber o mesmo tipo de chá por muito tempo faz mal à saúde?<br /><br />R. Depende da erva usada no preparo do chá. “Algumas plantas têm efeito cumulativo, especialmente aquelas com ação hepática como o boldo e a carqueja, passando a exercer efeito contrário depois de três meses de uso diário”, diz o clínico geral e fitoterapeuta Miguel Mussi, do Centro de Terapias Integradas, no Rio de Janeiro. O ideal é intercalar as ervas ou consumi-las no máximo por um mês e descansar 15 dias. O chá verde é exceção. “Seu consumo é milenar e não há notícias de efeitos colaterais, a não ser em quem tem sensibilidade à cafeína presente na composição.” Quando beber seu chazinho? Meia horas antes das refeições ou duas horas depois.<br /><br />P. Controlar as calorias é o mais importante para a dieta dar certo?<br /><br />R. A maior parte dos especialistas defende que o sucesso no emagrecimento depende de algum tipo de monitoramento - contar calorias ou pontos ou medir as porções. "Pelo menos no começo da dieta, o controle é importante para que você não se perca na quantidade de comida. Mas, aos poucos, isso passa a ser dispensável, já que as escolhas mais leves se tornam um hábito automático", diz Cleide Guimarães, gerente do grupo Vigilantes do Peso, em São Paulo. A psicóloga paulista Thereza Cartaxo faz um alerta: "Contar calorias de maneira obsessiva deixa qualquer garota ainda mais ligada em comida, o que pode provocar compulsão alimentar". Para não correr esse risco, se preocupe com o assunto apenas nos momentos necessários.<br /><br />P. Quantos quilos devo emagrecer por semana?<br /><br />R. Os especialistas afirmam que é possível perder até 1,5 quilo por semana sem prejuízos à saúde. "O ideal é perder peso aos poucos, por meio de uma reeducação alimentar", ensina a nutricionista Letícia Pacheco, do Rio de Janeiro (RJ). O efeito sanfona também não é saudável. "Nosso organismo funciona muito melhor quando comemos o que precisamos, na quantidade certa e com opções de qualidade", complementa.<br /><br />P. Se eu sair um dia da dieta, em quanto tempo o ponteiro da balança sobe?<br /><br />R. Para engordar um quilo, você precisa ingerir 7000 calorias a mais do que seu organismo necessita para fazer as atividades diárias. Isso significa três dias, mais ou menos, de muita comilança sem malhação. "Procure não exagerar na quantidade de comida e limite o consumo de doces e massas refinadas em geral, que são muito calóricos", ensina a nutricionista Letícia Pacheco, do Rio de Janeiro.<br /><br />P. Existem alimentos que ajudam a enxugar a barriga?<br />R. Sim. Abacaxi, melancia, alface, pepino e berinjela têm efeito diurético - evitam a retenção de líquido - e, por isso, contribuem para um abdômen lisinho. "Água e produtos ricos em fibras também entram na lista das comidas antibarriga, porque melhoram o funcionamento do intestino", explica a nutricionista Andréa Matias, do Espaço Odara, em São Paulo (SP). Já os alimentos gordurosos e açucarados estufam o abdômen - as gorduras dificultam a digestão e o açúcar provoca fermentação no intestino.<br /><br />P. Qual é o adoçante menos artificial no mercado?<br />R. Extraída de uma planta, a Stevia rebaudiana, a estévia é o único adoçante natural que existe. No processo de industrialização, não são acrescentadas substâncias químicas. É um produto totalmente seguro", diz Vanderlí Marchiori, da Associação Paulista de Nutrição. Mas preste atenção no rótulo, pois já tem adoçante que combina estévia e ciclamato.<br /><br />E há um probleminha: "Quem não está habituado à estévia demora alguns segundos para perceber o seu sabor adocicado e exagera na quantidade, o que deixa sabor residual", avisa a nutricionista, que ensina usar no máximo dois envelopes ou oito gotas numa xicrinha de café.<br /><br />P. Se eu comer carboidrato à noite vou engordar?<br /><br />R. Muita gente acha que as massas, os pães, o arroz são proibidos no jantar porque a energia produzida por eles não será gasta - e, portanto, vai se transformar em gordura. Ledo engano. Para começar, o metabolismo continua funcionando e queimando algumas calorias mesmo durante o sono. Além disso, os carboidratos levam 48 horas para ser totalmente processados. O que significa que, se você não ultrapassar a sua cota diária de calorias, eles não serão estocados e sim queimados no dia seguinte. Mas, justamente porque gastamos menos calorias à noite (já que diminuímos o ritmo), os especialistas recomendam que se reduza o prato para, no máximo, 300 calorias (numa dieta de 1200). Isso equivale a um filé de frango, duas colheres (sopa) de arroz e um prato de salada.<br /><br />P. De quantas em quantas horas devo comer?<br /><br />R. Para controlar e perder o peso, a melhor opção é se alimentar de três em trêshoras, com seis refeições (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia) ao longo do dia. Como o processo digestivo leva cerca de três horas e consome energia, essa é uma maneira de queimar calorias o dia todo. Assim, aumenta a possibilidade de o organismo utilizar tudo o que você comer, sem estocar o excesso em forma de gordura. "Se fizer intervalos de duas horas, irá sobrepor uma refeição a outra, não permitindo o término da digestão", ensina Valéria Goulart, endocrinologista e nutróloga de São Paulo. Coma sempre nos mesmos horários para ajustar o relógio biológico com o ciclo da digestão.<br /><br />P. Comer devagar ajuda a emagrecer?<br />R. Sim. Quando você come sem pressa, mastigando muito bem cada garfada, aumenta a chance de se sentir satisfeita com um prato menor. Lembra? Só a partir de 20 minutos triturando os alimentos na boca é que o cérebro recebe a mensagem de que o corpo está satisfeito. Saborear a comida devagar, aliás, faz parte da filosofia do Slow Food, movimento criado na Itália e que está sendo divulgado no mundo inteiro. "Sugerimos a escolha de pratos bem preparados, a valorização de alimentos saudáveis e o direito a se deliciar calmamente com as refeições", explica Heloísa Mader, uma das representantesdo movimento no Brasil. Você pode aproveitar essa tendência gastronômica a favor das suas medidas, que tal.<br /><br />P. Pão de queijo engorda mais que pão com queijo?<br /><br />R. Engorda, sim, especialmente se o pão de queijo for comparado a um sanduíche de pão integral com queijo branco light. Os dois têm cerca de 200 calorias, mas o primeiro tem mais gordura. Além disso, o pão de queijo é feito com polvilho – um tipo de carboidrato simples, de digestão rápida. “Isso eleva de maneira drástica a glicose no organismo e a produção de insulina”, explica Patrícia Bertolucci, da Pbertolucci Consultoria em Nutrição, em São Paulo. E aí pronto: o estoque de gordura aumenta mesmo. O pão integral tem um processo digestivo mais lento e carrega vitaminas do complexo B, substâncias que participam do metabolismo dos carboidratos, das proteínas e gorduras.<br /><br />P. Como uma garota que come pouco pode ser gordinha?<br /><br />R. Existem vários tipos de alterações no organismo que podem fazer com que uma garota que come feito passarinho tenha um corpo rechonchudo. Mas é importante saber se o pouco que ela consome se restringe a alimentos super-refinados e gordurosos (doce, fritura, salgadinho e carne gorda). “Isso é o que mais acontece: o volume de comida é pequeno, mas as escolhas são erradas”, diz Walmir Coutinho, professor de pós-graduação de endocrinologia da PUC/Rio. Se não for o caso, a culpa pode ser do ritmo do metabolismo: lento, leva horas até para queimar as calorias de um biscoito. “Ter a enzima lipase lipoprotéica muito ativa também leva o organismo a armazenar gordura com facilidade.” Outra possibilidade é o hipotireoidismo – alteração na glândula tireóide que faz o corpo gastar pouca energia. Mas é raro: atinge menos de 1% dos obesos.<br /><br />P. Qual é o mais saudável: blanquet, peito de peru cozido ou defumado?<br /><br />R. O peito de peru cozido. É também o que engorda menos, apesar de ser tão calórico quanto o blanquet (tem cerca de 100 calorias em 100 gramas) e mais que o peito de peru defumado (90 calorias em 100 gramas). Por que? Dos três, é o que carrega a menor quantidade de sódio (100% menos que o blanquet e 200% menos que o peru defumado). “O excesso de sódio faz o corpo reter líquido, aumentando o peso. E, a longo prazo, pode desencadear hipertensão, o que não é nada bom para o coração”, alerta a nutricionista Marília Fernandes, da Total Salute & Estilo de Vida, em São Paulo. O consumo diário de sal deve ser no máximo uma colher de chá — quantidade fácil de ser atingida, já que muitos produtos industrializados, especialmente os embutidos, carregam megadoses desse mineral.<br /><br />P. Devo tomar os chás emagrecedores quentes ou frios?R. Os chás podem ser tomados a qualquer temperatura com garantia de seus benefício. “Beba à noite, quando o organismo libera as toxinas”, ensina o nutrólogo Gino Françozo<br /><br />AINDA RESTOU ALGUMA DÚVIDA?<br />Envie sua pergunta para: <a href="mailto:boaforma.abril@atleitor.com.br">boaforma.abril@atleitor.com.br</a><br /><br /><a href="http://boaforma.abril.com.br/vocepergunta/duvidas_dieta.shtml">http://boaforma.abril.com.br/vocepergunta/duvidas_dieta.shtml</a>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-14715602283708521422008-12-03T09:43:00.003-03:002008-12-03T09:51:22.611-03:00Elefante acorrentado<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS7zDcI5pg9pGfPjNf-km2wUbsf-yGl_vthyphenhyphenVISZCFHav5y5giPo9heHGqrrBcJTrpDn9Rb0KYiKRTNe7h6dHhVrdNGdfn4Kgp4ql9wDyEoCWEgaMQaMFJpVhsQkYLKYNSTD6gCv27vE0/s1600-h/elefante.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5275544739502190050" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 293px; CURSOR: hand; HEIGHT: 320px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS7zDcI5pg9pGfPjNf-km2wUbsf-yGl_vthyphenhyphenVISZCFHav5y5giPo9heHGqrrBcJTrpDn9Rb0KYiKRTNe7h6dHhVrdNGdfn4Kgp4ql9wDyEoCWEgaMQaMFJpVhsQkYLKYNSTD6gCv27vE0/s320/elefante.jpg" border="0" /></a><br /><div>Você já observou um elefante no circo? Durante o espetáculo, o enorme animal faz demonstrações de força descomunais. </div><br /><div>Mas, antes de entrar em cena, permanece preso, quieto, contido somente por uma corrente que aprisiona uma de suas patas a uma pequena estaca cravada no solo. A estaca é só um pequeno pedaço de madeira. </div><br /><div></div><br /><div>E, ainda que a corrente fosse grossa, parece óbvio que ele, capaz de derrubar uma árvore com sua própria força, poderia, com facilidade, arrancá-la do solo e fugir.Que mistério! Por que o elefante não foge?Há alguns anos descobri que alguém havia sido bastante sábio para encontrar a resposta: o elefante do circo não escapa porque foi preso à estaca ainda muito pequeno. </div><br /><div></div><br /><div>Fechei os olhos e imaginei o pequeno recém-nascido preso: naquele momento, o elefantinho puxou, forçou, tentando se soltar. E, apesar de todo o esforço, não pôde sair. A estaca era muito pesada para ele. E o elefantinho tentava, tentava e nada. Até que um dia, cansado, aceitou o seu destino: ficar amarrado na estaca, balançando o corpo de lá para cá, eternamente, esperando a hora de entrar no espetáculo.</div><br /><div></div><br /><div>Então, aquele elefante enorme não se solta porque acredita que não pode. Para que ele consiga quebrar os grilhões, é necessário que ocorra algo fora do comum, como um incêndio, por exemplo. O medo do fogo faria com que o elefante em desespero quebrasse a corrente e fugisse.</div><br /><div></div><br /><div>Isso muitas vezes acontece conosco! Vivemos acreditando em um montão de coisas "que não podemos ter", "que não podemos ser", "que não vamos conseguir", simplesmente porque, quando éramos crianças e inexperientes, algo não deu certo ou ouvimos tantos "nãos" que "a corrente da estaca" ficou gravada na nossa memória com tanta força que perdemos a criatividade e aceitamos o "sempre foi assim".</div><br /><div></div><br /><div>Poderia dizer que o fogo para nós seria: a perda de um emprego, doença de alguém próximo sem que tivéssemos dinheiro para fazer o tratamento, ou seja, algo muito grave que nos fizesse sair da zona de conforto. </div><br /><div></div><br /><div>A única maneira de tentar de novo é não ter medo de enfrentar as barreiras, colocar muita coragem no coração e não ter receio de arrebentar as correntes!</div><br /><div></div><br /><div>Não espere que o seu "circo" pegue fogo para começar a se movimentar. Vá em frente!</div>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-71147176625867320142008-12-01T11:52:00.003-03:002008-12-01T11:58:01.987-03:00EMAGRECI!!!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyv3rv0MoAczJII3hAyqGI-ET3qw_cTpVR5l8EvRiVbW6Lb7hvKwXc5XFSobv1veiS9dr8eWk9LHTUXTqYKhINwleDGEmqsBH_xIJ3lKBazspX2Be0zQ6jYOiCi9NfSTahRPgN2W0Qn5Y/s1600-h/CAGXETE5.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5274835812831691506" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 93px; CURSOR: hand; HEIGHT: 160px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyv3rv0MoAczJII3hAyqGI-ET3qw_cTpVR5l8EvRiVbW6Lb7hvKwXc5XFSobv1veiS9dr8eWk9LHTUXTqYKhINwleDGEmqsBH_xIJ3lKBazspX2Be0zQ6jYOiCi9NfSTahRPgN2W0Qn5Y/s320/CAGXETE5.jpg" border="0" /></a><br /><div>Contagem semanal de pontos:</div><br /><div></div><div>24/11: 285 pontos</div><div>25/11: 268 pontos</div><div>26/11: 310 pontos</div><div>27/11: 295,50 pontos</div><div>28/11: 291 pontos</div><div>29/11: 228 pontos</div><div>30/11: 322 pontos</div><div></div><br /><div>Peso ELIMINADO: 900 g</div><br /><div></div><div>Dieta: Dieta dos pontos associada a Reeducação alimentar, associada a exercicios, todos os dias.</div><br /><div></div><div>Dou glórias a Deus por isso.A ele venho pedindo domínio próprio e ele tem me dado.Preciso recuperar minha saúde.</div><br /><div></div><div>Q todos q vivem nessa luta, obtenham sucesso...Abraço</div>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-49977441785937465352008-11-26T09:29:00.003-03:002008-11-26T09:41:45.994-03:00O papel da água no emagrecimento<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg14FuzaxmitY-vYQgWaBzqtkOe-FjC3dB2OsoiGJ0BB7pDynmvgLMYhWJXo6f6oUp7OwoSQg08iqxcuXNkuOKkhibsfM7-SeKRTKipJBgk8OVInmxVU96-0edPrOTKLtFA_1MUBiwTG1M/s1600-h/agua.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5272945011322848626" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 160px; CURSOR: hand; HEIGHT: 160px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg14FuzaxmitY-vYQgWaBzqtkOe-FjC3dB2OsoiGJ0BB7pDynmvgLMYhWJXo6f6oUp7OwoSQg08iqxcuXNkuOKkhibsfM7-SeKRTKipJBgk8OVInmxVU96-0edPrOTKLtFA_1MUBiwTG1M/s320/agua.jpg" border="0" /></a><br /><div><span style="color:#3333ff;">Beber água morna em jejum emagrece? Frequentemente surge essa pergunta por quem deseja eliminar peso, será um mito ou uma verdade?<br /><br />Na matéria de hoje abordarei esse assunto e você vai entender qual o verdadeiro papel da água no </span><a class="laranja11bdlnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/030516_nut_mandamentos.htm"><span style="color:#3333ff;">emagrecimento.</span></a></div><div> </div><div><span style="color:#3333ff;">Beber água morna em jejum ou com limão não emagrece, a água em si não tem o poder de queimar calorias e nem de reduzir medidas, mas ela pode sim contribuir com o emagrecimento, </span></div><div><span style="color:#3333ff;"></span> </div><div><span style="color:#3333ff;">veja como:</span></div><div><span style="color:#3333ff;"></span> </div><div><span style="color:#3333ff;">- Beber água e consumir alimentos ricos em fibras, faz com que aumente a formação do bolo fecal, contribui com o bom funcionamento do intestino e dessa forma favorece o emagrecimento.<br /><br />- O estômago tem a capacidade limitada de dilatar até cerca de 2 litros. Dessa forma a ingestão de líquidos ao longo do dia manterá seu estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos.</span></div><br /><div><span style="color:#3333ff;">- Sensação de saciedade: Quando você bebe água e realiza pequenas refeições entre as refeições principais, você se sente mais saciada para a próxima refeição.<br /></span></div><div><span style="color:#3333ff;">Outras funções da água:</span></div><div><span style="color:#3333ff;"></span></div><br /><div><span style="color:#3333ff;">- Veículo de transporte de nutrientes para as células;</span></div><div><span style="color:#3333ff;">- Transportadora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins;</span></div><div><span style="color:#3333ff;">- Regular a temperatura corporal; </span></div><div><span style="color:#3333ff;">- Previne a celulite e deixa a pele mais bonita. É fundamental a ingestão da água para manter o tônus da pele, evita o aspecto murcho e as olheiras. </span></div><br /><div><span style="color:#3333ff;"></span></div><div><span style="color:#3333ff;">Se a pessoa não tem boa hidratação podem ocorrer diversas complicações, como por exemplo: </span></div><div> </div><div><a class="laranja11bdlnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/070416_nut_fibras.htm"><span style="color:#3333ff;">intestino preso</span></a><span style="color:#3333ff;">, celulite, problemas renais, pele e cabelos ressecados e desidratados.Como você pode ver a água além de ser essencial para o seu organismo, ela também pode colaborar com a redução de peso, por isso procure beber diariamente cerca de dois litros.</span></div><br /><div><span style="color:#3333ff;"></span></div><div><span style="color:#3333ff;">Confira a seguir dicas para aumentar a ingestão da água:</span></div><br /><div><span style="color:#3333ff;"></span></div><div><span style="color:#3333ff;">- Entenda o bem que a água pode fazer a você e obrigue-se a tomar água;</span></div><div><span style="color:#3333ff;">- Deixe sempre uma garrafinha na mesa do escritório, na sala de aula, no carro, etc;</span></div><div><span style="color:#3333ff;">- Se você tem o hábito de beber durante as refeições, opte pela água, apenas não extrapole na quantidade para que não prejudique o processo de digestão;</span></div><div><span style="color:#3333ff;">- Observe sempre a cor da urina, quanto mais escura e concentrada, maior a necessidade de se tomar água;</span></div><div><span style="color:#3333ff;">- Não espere sentir sede, pois isso já indica que você está desidratando.<br /></span></div>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-77629737318511853972008-11-25T09:45:00.003-03:002008-11-25T09:49:42.124-03:00Alimentos e estado de espírito<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRTrZoe6HqvIpiD7eECSll8qk307ELjYbTLvE4USmgpueTekpBc1bR1VtAxdEXRpcC-4hEeBBPwCv4bPyt65vAV2eefC325sz52c-2Pt20vLUEC9tQHzQw4y-nNVltvVnkm6NSKWZCjOI/s1600-h/CAM72JG7.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5272576102111692370" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 160px; CURSOR: hand; HEIGHT: 148px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRTrZoe6HqvIpiD7eECSll8qk307ELjYbTLvE4USmgpueTekpBc1bR1VtAxdEXRpcC-4hEeBBPwCv4bPyt65vAV2eefC325sz52c-2Pt20vLUEC9tQHzQw4y-nNVltvVnkm6NSKWZCjOI/s320/CAM72JG7.jpg" border="0" /></a> Estudos revelam que o cardápio está relacionado a fenômenos psíquicos <div><br /><div>A história de que pessoas estressadas não devem abusar de alimentos muito açucarados, gordurosos, fritos, carnes gordas, bebidas alcoólicas, café e chá preto tem total fundamento quando surgem os resultados de estudos de especialistas sobre a relação entre a comida e os estados de humor, bem-estar e alívio de efeitos do estresse.</div><br /><div>Peixes, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, por exemplo, são fontes de tirosina – aminoácido relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos neurotransmissores que promovem o estado de alerta, disposição e alegria.</div><br /><div>O consumo de ômega 3 é outra observação que parece estar relacionado com o bom humor. </div><div> </div><div>Este ácido graxo é encontrado na maioria dos peixes. Os vegetais de folhas verdes e algumas leguminosas são fontes de ácido fólico, um potente antidepressivo. </div><br /><div>Já o mineral selênio pode ser um auxiliador na melhora do estado de espírito. </div><div>Suas fontes são: </div><div>castanha do pará, nozes e amêndoas, atum, semente de girassol e cereais integrais.<img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5272575866724669218" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 116px; CURSOR: hand; HEIGHT: 160px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw9jA0MJezV67aOJDWjjD5Zz4clmNDsoe78BIXyhZ9ibozrDoTW7A2yqnnXW4cpeY7Ad0U1Roq7QbgRjBHJTEYWCbL4_R64hEPYRB0DE3euDP0GpCEuo-ENRBsomLfMtC4xZHND_eHjII/s320/alimente-se.jpg" border="0" /></div></div>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-8877211560997687062008-11-24T12:08:00.002-03:002008-11-24T12:12:51.674-03:00EXERCICIOS DE HJ<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvzJwQzBBC1jqWBAgX2IIK93saRk2V5ByyjfAUx4c9-Rs9ibs3U0rfZLahidFaIrtC1FyxZIgGN9ggQN850-AXceOx4UbEvGu3NsxkVze3bvg8VwxyUa3WAIe51RHyAGj16S2gBbcQ6fg/s1600-h/th_diamovimentado.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5272241779725251266" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 160px; CURSOR: hand; HEIGHT: 151px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvzJwQzBBC1jqWBAgX2IIK93saRk2V5ByyjfAUx4c9-Rs9ibs3U0rfZLahidFaIrtC1FyxZIgGN9ggQN850-AXceOx4UbEvGu3NsxkVze3bvg8VwxyUa3WAIe51RHyAGj16S2gBbcQ6fg/s320/th_diamovimentado.jpg" border="0" /></a> Hj já caminhei 1 hora e tb malhei 30 minutos...Com isso os quilinhos extras estãO INDO EMBORA...<br /><br /><br /><div>Tou muuuuito feliz, EMAGRECI!!!</div><br /><div></div><br /><div>foram só 750,00 gramas, mas tá bom demais.Se a cada semana eu eliminar essas graminhas, num mês já são 3 kgs...Tou feliz!!!</div>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5257112902608778947.post-91440107610432740252008-11-19T13:12:00.003-03:002008-11-19T13:21:31.848-03:00Sódio – consuma na medida certa<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYobaAzOGz6BImIuUR0gLSYRE0HftG68aW9gKDT-y49GP2j0xSIPKVgKJOgH4YgJWhopl7NzM5_qm-XE5GTWvjg2ALXRetLCQNjVUJnQgfDkBhG611EZUo5z58POEQPIfxJK6UkJ5W3Fo/s1600-h/051024_nut_sodio.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5270404121104569330" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 180px; CURSOR: hand; HEIGHT: 246px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYobaAzOGz6BImIuUR0gLSYRE0HftG68aW9gKDT-y49GP2j0xSIPKVgKJOgH4YgJWhopl7NzM5_qm-XE5GTWvjg2ALXRetLCQNjVUJnQgfDkBhG611EZUo5z58POEQPIfxJK6UkJ5W3Fo/s320/051024_nut_sodio.jpg" border="0" /></a><br /><div>O sódio é um mineral presente em diversos alimentos, mas é constituinte principal do sal de cozinha (cloreto de sódio – NaCl)<br /><br />Em quantidades excessivas, este mineral pode prejudicar a saúde. Mas você sabe porque? O sódio participa de funções básicas no corpo, como equilíbrio ácido-base, equilíbrio de água no organismo, contração muscular, impulsos nervosos, ritmo cardíaco, entre outros, sendo então fundamental para a saúde física.<br /></div><br /><div>Porém, consumir excessivamente o sódio faz com que ocorra a liberação de alguns hormônios, que causam a retenção de líquidos, aumentando a pressão sanguínea o que é ruim para o organismo por sobrecarregar o <a class="azul11lnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/020328_nut_seu_coracao.htm">coração</a> e principalmente para quem já possui hipertensão arterial.<br /><br />Já a restrição do consumo de sódio diminui a pressão arterial, e segundo alguns estudos reduz a mortalidade por doenças como acidente vascular encefálico e na regressão da hipertrofia ventricular esquerda. A restrição do consumo de sódio pode ainda reduzir a excreção de cálcio pela urina, contribuindo para a prevenção da osteoporose em mulheres idosas.<br /></div><br /><div>Por isso, a diminuição de sódio deve ser feita não apenas por pessoas hipertensas, mas pela população em geral. Mas não é só o sal que possui sódio, frutos do mar, alimentos enlatados, conservas, embutidos e defumados são ricos em sódio.<br /></div><br /><div>Existem hoje no mercado produtos substitutos de sal, contendo cloreto de potássio em substituição ao cloreto de sódio e podem ser consumidos, principalmente para pacientes hipertensos. O sal (cloreto de sódio – NaCl) foi o primeiro tempero da civilização, é um dos conservadores mais antigos, tanto de uso doméstico como industrial, impedindo o desenvolvimento de microorganismos que deterioram os alimentos.<br /></div><br /><div>Ele é uma substância sólida branca, que tem o poder de salgar os alimentos, deixando-os mais saborosos, o que agrada o paladar de todos. Mas é importante consumir na quantidade adequada, para não prejudicar sua saúde.</div><br /><div></div><br /><div>A Sociedade Brasileira de Hipertensão recomenda que a ingestão de sal seja de 6 g por dia, o que equivale a 1 colher de chá. Essa recomendação é válida para a população de uma maneira geral. Para os hipertensos deve haver uma variação da ingestão, de acordo com cada caso, mas a restrição pode atingir até 35 mg ou menos por dia.</div><br /><div></div><br /><div>Conheça os tipos mais consumidos de sal:</div><br /><div>-Sal refinado: O mais utilizado no preparo de alimentos. De acordo com a lei, no sal de cozinha deve ser acrescentado iodo para evitar o bócio. </div><div>-Sal marinho: É apenas moído. Não é refinado e por isso não possui a obrigatoriedade da adição do iodo. </div><div>-Sal grosso: Não é refinado, assim como o sal marinho também é moído. É muito utilizado para churrascos.<br /></div><br /><br /><div>Atente para os conselhos a seguir para redução no consumo de sal:</div><div><br />- Não utilize saleiro na mesa durante a refeição;- Prepare os alimentos com uma quantidade mínima de sal;</div><div>- Utilize temperos naturais, como alho, cebola, ervas aromáticas, etc.- Evite alimentos industrializados, dê preferência por consumir alimentos naturais.</div><div>- Leia sempre os rótulos dos produtos e verifique a quantidade de sódio dos alimentos industrializados.</div><div>- Nem sempre uma comida com pouco sal significa uma comida sem gosto, sem graça, use e abuse com as <a class="azul11lnk" href="http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/050425_nut_ervas_arom.htm">ervas aromáticas</a>, como: manjericão, alecrim, orégano, salsinha, sálvia, tomilho e outras.</div>Marihttp://www.blogger.com/profile/09559386660610805136noreply@blogger.com3