Recuperando a auto estima!

Recuperando a auto estima!

quarta-feira, 27 de janeiro de 2010

Hoje (27/01/10) estou com 72,200 kgs, maior peso que já estive e bem arrasada...Me sentindo muito fracassada, mais uma vez consegui emagrecer, mas não consegui manter...Não aguento mais essa quebra de braço em que eu sempre perdo....Sei que a culpa é unicamente minha, que depende só de mim, que tenho que ter domínio próprio....Mas, não consigo...Tou muito mal por isso!

terça-feira, 7 de julho de 2009

Três alimentos indispensáveis para uma boa dieta:

Não é à toa que os alimentos funcionais (aqueles que além de nutrir ainda ajudam a manter nossa boa saúde) estão em alta. Quando os acrescentamos em nossa alimentação, a perda de peso, além de segura e eficaz, fica ainda mais rápido.

Interessada? Então confira três desses superalimentos que não podem faltar no seu cardápio:

Lentilha

Esses grão são famosos por ajudar a diminuir sua cinturinha. Segundo estudos, a lentilha é rica em fibras solúveis e proteínas, dois nutrientes que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Ao consumi-las, você evita os picos de insulina que fazem o corpo reter gordura - principalmente na região abdominal.

Carne vermelha

Se você não é vegetariana, vai adorar essa notícia. Durante um estado publicado no “The American Journal of Clinical Nutrition”, mulheres que fizeram dieta que incluia carne vermelha emagreceram mais do que aquelas que consumiram as mesmas calorias, mas sem ingerir carne. O segredo está na proteína da carne, que ajuda a manter a massa muscular integra durante o processo de emagrecimento.

Maçã

Durante estudo na Penn State University, pessoas que comeram uma maçã antes de uma refeição com massa consumiram menos calorias do que as demais. A fruta, além de ser rica fonte de antioxidante, ainda auxilia na prevenção da síndrome metabólica.

domingo, 5 de julho de 2009

Meninas, tou com quase 66 kgs e bem arrasada.Não tou conseguindo controlar a boca

quarta-feira, 13 de maio de 2009

O corpo precisa receber alimentos a casa três horas para que o metabolismo funcione perfeitamente


Para emagrecer, não é preciso sofrer. Muito menos passar fome. Na busca pelo corpo perfeito, muitas mulheres passaram a comer poucas vezes ao dia, o que termina sendo compensado em grandes quantidades.



Mas dividir a alimentação em pequenas refeições diárias, com intervalos regulares de 3 horas, traz muitos benefícios para a saúde e o corpo. "Além de proporcionar uma maior variedade de nutrientes e uma melhor absorção deles, esse hábito também ajuda a manter o metabolismo acelerado, evitando o ganho de peso", explica a nutricionista Priscila Di Ciero."É praticamente impossível conseguir tudo o que você precisa com apenas três refeições", ela continua. "O volume e a mistura são tão grandes que a biodisponibilidade (o quanto seu organismo absorve dos nutrientes) é muito baixa".



Além disso, passar longos períodos sem comer faz com que seu corpo passe a estocar gordura, como se estivesse criando reservas para possíveis situações de escassez."É um mito acreditar que pular refeições ajuda a emagrecer", comenta Priscila. "Nessas situações, o corpo começa a queimar proteína, ou seja, você está perdendo massa muscular e água".



Ficar muito tempo sem comer também provoca hipoglicemia (falta de açúcar no sangue), que causa sensações de mal-estar, tontura e fraqueza, além de dores-de-cabeça. Quem se alimenta de forma saudável em períodos curtos, acaba tendo menos fome e uma sensação maior de saciedade, o que além de benefícios para a saúde, contribui para a perda de peso. "Não adianta comer várias vezes ao dia um bombomzinho", diz a nutricionista.



Além do café da manhã, do almoço e do jantar, deve-se incluir lanches intermediários na dieta, com alimentos leves e nutritivos.

Confira as orientações da nutricionista sobre o que comer em cada refeição:



Café da manhã: carboidratos integrais (pão, torrada, cereais, aveia, granola), fruta (in natura ou suco) e uma proteína magra (leite ou iogurte desnatados, queijo branco). Para beber, um suco natural, leite desnatado ou bebida à base de soja.



Almoço e jantar: carboidrato (arroz ou massa integral), proteína vegetal (feijão, lentilha, grão-de-bico, soja), proteína animal (para quem come carne, um bife, frango (sem pele, pois tem muito colesterol) ou peixe, sempre grelhados, cozidos ou assados, sem a gordura aparente) e o grupo dos reguladores (saladas cruas, folha verde cozida ou refogada e legumes variados - grelhados, cozidos ou no vapor).



Lanches nos intervalos: castanhas, torrada integral, geléia de fruta, frutas in natura, barrinha de cereais, iogurte e queijo magros; para beber, chá de ervas, sucos de frutas ou bebidas de soja.


Dica: Para mudar os hábitos, deve-se começar diminuindo a quantidade do que se come nas refeições principais. Naturalmente, você vai sentir fome um tempo depois. Por isso, introduza um pequeno lanche no seu cardápio diário, até o corpo ir se ajustando e isso se tornar automático.

quarta-feira, 22 de abril de 2009

Voltando...

Olas meninas e meninos, passei um tempão sem postar, mais de um mês.Nesse tempo engordei 2 kgs, tou com 63,900 e triste né, mas dei uma exagerada nos chocolates.
Pior é q não estou conseguindo volatr a reeducação alimentar, tou até pensando em tomar medicação pra controlar essa ansiedade...

Espero q estejam todos(as) melhores q eu...Bjão bem grandão

Depois entro com mais calma pra visitar vocês!

Você fala a língua da dieta?


Decifre as expressões mais comuns quando o assunto é perder peso

Até tomar uma atitude, vai um longo período. Cálculos, vantagens e desvantagens, o impacto da decisão na sua rotina e outros aspectos entram na sua planilha imaginaria, identificando se é mesmo hora de embarcar numa dieta.

Com os pés (além do corpo e do pensamento) nela, a primeira sensação é: que mundo estranho o é este?O universo da dieta é cheio de palavras que você nunca ouviu falar (e que começam a ser repetidas uma vez atrás da outra).

Também há uma série de termos familiares, mas com o significado meio nebuloso, que acabam causando alguma confusão.

"Conhecer expressões ligadas à alimentação ajuda na hora de montar o cardápio, porque você entende melhor o impacto das suas escolhas no funcionamento do organismo", afirma a nutricionista chefe do MinhaVida, Roberta Stella.

A seguir, ela decifra para você alguns dos termos mais populares na rotina de quem topa emagrecer com saúde.

Aditivos: produtos adicionados aos alimentos e que auxiliam no processo de fabricação e de preservação deles.

Também há aditivos que enriquecem as propriedades nutricionais de alguns produtos, como as Vitamina D (muito adicionada a farinhas, cereais e macarrão).

Alimentos funcionais: trazem benefícios de saúde específicos, incluindo a prevenção e o tratamento de doenças, por exemplo, leites fermentados e iogurtes são fontes de probióticos (bifidobactérias e lactobacilos), que melhoram a saúde intestinal e reduzem os riscos de câncer do cólon.Alimentos transgênicos: modificados geneticamente, ou seja, alimentos em cujo genoma foram colocados genes de outros organismos de espécies diferentes.

A modificação acontece para melhorar as características dos alimentos e permitir o cultivo com menos agrotóxicos. Mas, em tese, o consumidor deve ser avisado de que está consumindo algo modificado geneticamente.

Calorias: é a quantidade de energia que um alimento possui para fornecer ao organismo. A unidade do pão francês (50g) possui 135 kcal enquanto que um copo (200 ml) de leite desnatado possui 70 kcal, por exemplo.

Carboidratos: são substâncias orgânicas, também chamadas de hidratos de carbono.
Os mais conhecidos são a glicose, a frutose e a sacarose. Podem ser encontrados em cereais, pães, farinhas, doces e frutas. Os carboidratos fornecem energia para o nosso organismo funcionar e não podem faltar numa dieta saudável.

Diet: são alimentos isentos de algum tipo de nutriente, preparados para atender às restrições dietéticas específicas de várias doenças. Há alimentos diet sem açúcar, mas com excesso de gordura ou de sódio, por exemplo.
Fique de olho no rótulo caso a compra seja motivada apenas para economizar calorias.

Diuréticos: possuem alto teor de água em sua composição, aumentando assim o fluxo de produção de urina. Estão na lista que promete acabar com a retenção de líquidos: melancia, abacaxi, alface, tomate e berinjela, além de muitos outros.
Os alimentos diuréticos ajudam na eliminação mais rápida das toxinas.

Efeito Platô: surge quando, mesmo mantendo as restrições da dieta, você deixa de perder peso. O efeito platô acontece porque seu corpo consome todas as calorias ingeridas, sem gastar as reservas (o metabolismo fica mais lento nesta fase).
Exercícios físicos são a melhor alternativa para acelerar o metabolismo.Gordura trans: podem aumentar a quantidade de colesterol ruim no organismo. É utilizada nos alimentos para deixá-los mais saborosos e com melhor resistência. Atenção aos rótulos dos produtos que alegam isenção de gordura trans normalmente, uma porção do alimento está isenta, ou seja, nada de comer à vontade.


Glúten: proteína encontrada nos cereais (trigo, cevada, aveia e centeio). As pessoas com doença celíaca têm dificuldade para digerir este nutriente e devem procurar opções de produtos fabricados sem glúten.

Light: alimentos modificados em seu valor energético. Por regulamentação do Ministério da Saúde, este tipo de produto deve ter pelo menos redução de 25% em determinado nutriente ou na quantidade de calorias se comparado ao alimento convencional.

Índice De Massa Corporal (IMC): é a relação do peso (em quilogramas) sobre a altura (em metros) ao quadrado que classifica o estado nutricional. IMC = Peso dividido pela altura ao quadrado.Metabolismo: identifica as reações que seu organismo realiza para obter energia e manter as funções básicas.

Nutrientes essenciais: são aqueles que o corpo não é capaz de produzir e, por isso, precisam ser obtidos através da alimentação. São os hidratos de carbono, lípidos, proteínas, água, vitaminas e minerais.

quarta-feira, 18 de março de 2009

Ìnicio da quebra de braço com a balança:

02/02 - peso: 63,100(+ 700g)
IMC: 26,91

09/02 - peso: 63,000(- 100g)
IMC: 26,91

16/02 - peso: 63,400(+ 400g)
IMC: 26,91

20/02 -62,500(-900g)

IMC: 26,4902/03-63,300(+800g)

09/03- 63,400(+100g)

16/03- 63,700(+300g)

Até agora ela tem vencido, são os "benditos" chocolates...Não tou resisitndo...

Nessa semana ainda não comi nenhum...

Deus me ajude!

quarta-feira, 4 de março de 2009

Beleza da Mulher – A alimentação auxilia e muito

No próximo dia 8 de março, vamos comemorar o Dia Internacional da Mulher. Para isso, discutiremos nesta matéria como a alimentação pode influenciar na beleza da mulher. Saiba tudo o que a alimentação pode fazer por você, para sua beleza e saúde

Atualmente as mulheres se preocupam muito com a estética, de certa forma é realmente muito importante nos preocuparmos com a nossa aparência, ter cabelos macios, brilhantes e sedosos, unhas fortes e bem feitas, o corpo ideal e no peso adequado, coisas que fazem a mulher, ou melhor, qualquer pessoa se sentir bem e feliz.
Não é preciso ter dinheiro, basta ter força de vontade e disciplina. Para que a beleza seja o seu forte, adquira um estilo de vida saudável, se alimente de forma balanceada e pratique exercícios regularmente.

Veja as dicas que Cyber Diet elaborou pra você:

Pele

O cuidado com a pele é fundamental. Para ter uma pele macia, bonita, com brilho natural é necessário ter alimentação e hidratação adequada. Consuma alimentos ricos em fibras, que auxiliam o bom funcionamento intestinal e contribuem para a eliminação de toxinas pelo organismo. Evite alimentos gordurosos e frituras em geral, evitando assim a oleosidade da pele e o aparecimento de acnes.

Para garantir uma pele saudável, consuma alimentos ricos em vitamina A, C, vitaminas do complexo B e zinco.

A vitamina A (beta caroteno) exerce papel importante na integridade das células da pele. Você a encontra em vegetais de cor alaranjada e vegetais de folha verde escura, como: cenoura, batata doce, caqui, brocólis, espinafre, rúcula, agrião, entre outros.

“Alimentação saudável aliada à prática de exercícios é o segredo para que você fique cada vez mais linda”

Já a vitamina C ajuda na cicatrização de feridas, cortes e protege a pele da ação de raios ultravioleta, além de ser antioxidante. Você pode encontrar esta vitamina nas frutas cítricas: laranja, acerola, morango, goiaba, abacaxi, tangerina e outras.

As vitaminas do complexo B são responsáveis pela regulação da produção de sebo pelas glândulas sebáceas, deixando a pele mais sequinha, com menos oleosidade. Suas fontes são: grãos integrais, carnes magras, leite e derivados, entre outros.

O zinco aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, renovando as células. Você encontra este mineral em: peixes, frutos do mar, aves, leite, etc.

Cabelo

Para ter cabelos bonitos, evitando a queda de cabelos e o enfraquecimento dos fios, é necessário ter uma alimentação balanceada, onde você estará consumindo vitaminas e minerais. Uma alimentação rica em vitamina A, B e zinco é fundamental. Por isso consuma alimentos integrais (como aveia, centeio, cevada, arroz integral), soja, leite e derivados, frutas e legumes.
Dietas radicais, pobres em proteínas e vitaminas dificultam o crescimento dos fios e a perda do brilho dos cabelos.

Unhas

As unhas saudáveis são fortes e lisas, com um tom rosado. Para que elas estejam assim, procure consumir alimentos ricos em proteínas como a carne vermelha, aves e peixes. Sempre que possível optando por carnes de composição magra. Não deixe também de comer alimentos ricos em cálcio, como: leite, queijo, iogurte e também frutas, verduras, leguminosas e cereais integrais.

Celulite
A causa da celulite pode ser por diversos fatores ou pelo conjunto deles: sedentarismo, fumo, hábitos alimentares inadequados, problemas circulatórios, alterações hormonais, entre outros.

Estar acima do peso faz com que piore a celulite, por isso procure manter seu peso ideal. A celulite não tem cura, mas pode ser amenizada com a prática de exercícios e com alimentação saudável.

Uma alimentação à base de frutas, legumes, verduras, carnes e cereais na quantidade adequada e o consumo de água, pode colaborar muito. Doces, alimentos gordurosos, frituras, bebida alcoólica, alimentos industrializados, que contém muito sódio e conservantes, devem ser evitados, já que agravam a aparência de celulites. Beber água também é essencial.

Flacidez
Assim como no combate à celulite, para acabar com a flacidez é necessário estar com o peso adequado, pois a gordura em excesso é armazenada como tecido adiposo em várias partes do corpo. A solução está em manter o peso ideal, comer mais alimentos naturais e menos industrializados, beber muita água e excluir alimentos gordurosos e ricos em açúcares. A prática de exercícios é fundamental para o enrijecimento dos músculos.


Você observou que em todas as dicas é recomendada uma alimentação saudável aliada à prática de exercícios? Pois é, este é o segredo para que você fique cada vez mais linda.
Feliz Dia Internacional das Mulheres para todas nós!

terça-feira, 17 de fevereiro de 2009

Cuidado com o diet e light

Você é do time daquelas que quando deseja eliminar alguns quilinhos, vai ao supermercado e compra tudo diet e light? Se sim, comece a entender um pouco mais o que significa um alimento ser light ou diet e veja se realmente ele pode te ajudar a ficar de bem com a balança.


De acordo com a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) para um alimento ser considerado light, ele deve ter 25% a menos de nutrientes (gorduras, colesterol, sódio, etc) ou do valor energético. Por exemplo: um alimento com menos quantidade de sódio presente, pode ser light e ter a mesma quantidade de gorduras que o produto tradicional.


Por este motivo é importante avaliar se vale a pena consumir um produto light. Para reduzir peso é importante diminuir o consumo de calorias de forma adequada e praticar exercícios. Dependendo da composição nutricional do alimento, a opção light pode ser bem vinda, como em alguns produtos onde o total de calorias e a gordura do alimento é bem reduzida.

É preciso que as pessoas criem o hábito de verificar a informação nutricional no rótulo dos alimentos.

Quanto ao diet, para um alimento ganhar esta denominação, ele precisa ser isento de algum nutriente, que pode ser o açúcar, ou sódio, gordura ou proteína. Este tipo de produto é indicado para pessoas com diabetes, hipertensão, etc.

Se o seu objetivo é eliminar peso fique atento. Exemplo: um sorvete diet, provavelmente não terá nada de açúcar em sua composição, mas poderá ter mais gordura que o tradicional, então para quem não é diabético e apenas deseja emagrecer, vale a pena consumir o diet?

O mesmo se aplica ao chocolate e outros doces. Para fazer boas escolhas, que possam te ajudar no processo de emagrecimento e também na promoção da sua saúde, fique atento no rótulo nutricional.

Algumas pessoas relatam que não tem condições para fazer uma dieta, pois não poderá comprar produtos light e diet. Garanto para você, que não é preciso comprar este tipo de produto para emagrecer, o importante é saber fazer escolhas saudáveis, isso sim é fundamental.

Com a palavra Roberta dos Santos Silva é nutricionista do site Cyber Diet (www.cyberdiet.com.br)e é Pós-graduanda em Atendimento Nutricional.

sexta-feira, 6 de fevereiro de 2009

Comece já a luta contra as rugas!

Confira estas cinco super dicas da revista Ana Maria para prevenir as rugas:

1 – Não exagere ao lavar o rosto
O óleo natural da pele cria uma proteção anti-rugas

2 – Pare de fumar
Largando o cigarro o quanto antes, você retarda o processo de envelhecimento

3 – Proteja-se, Use óculos de sol!
Franzir os músculos dos olhos forma pés-de-galinha.

4 – Use bons cremes
Alguns produtos ajudam a tirar as células mortas da pele. Bons cremes antiidade também ajudam a restaurar a firmeza

5 – Beba água
Mais da metade da nossa pele é formada por água. Beber oito copos por dia mantém a pele hidratada. E é de graça!